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どうしても痩せたい 運動なしで始める 40代からのダイエット

どうしても痩せたい 運動なしで始める 40代からのダイエット

 

 

どうしても痩せたい

でも運動する時間がない

 

どうしても痩せたい方で

運動なしで

ダイエットを始めるには

 

まずは、自身の基礎代謝量や1日の活動量

そして、食事などの摂取カロリーを把握すること

が大切です。

 

筋肉量がある程度あれば

筋トレなどの運動なしで

食事のカロリーコントロールで

筋肉量を減らさずに

健康的に痩せることは可能です。

 

また運動や食事制限など

いろいろやっているのに痩せない方も同様で

 

まずは、食べている摂取カロリーと

基礎代謝や活動量などの消費カロリーなど

現状を分析することが重要です。

たとえば

1.食べてないのに太ってしまう

→基礎代謝の低下が考えられます。

20代や30代比べ

基礎代謝量が低下しているので

40代になっても同じ食事量

もしくは少し減らした食事量でも

太ってしまいます。

 

2.運動しているのに太ってしまう

→食べ過ぎ

運動していても

運動した消費カロリー以上の

食事量だと太ってしまいます。

 

3.運動して食事制限しているのに太ってしまう

→自律神経の低下

交感神経系の働きにより脂肪燃焼が促進されます。

運動して食事制限しているのに太ってしまう方は、

休息を入れることや

自律神経を整えるために

お風呂後に手足に水シャワーを浴びて

体重の変動の経過を見てみることもおすすめです。

温冷浴で自律神経のバランスを整える

 

20代と比べると30代の

自律神経の機能は

20代ピークの半分まで衰え、

40代になるとさらに

衰えてしまうと言われています。

まずは

食べている物など摂取カロリーと

活動などの消費カロリーのバランスの

現状把握してみてください。

 

ダイエットの基本

・摂取カロリーより消費カロリーが多ければ 太る

・摂取カロリーが消費カロリーより少なければ 痩せる

 

自分の基礎代謝量(BMR)

活動代謝量( TDEE)を把握することが重要です。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

 

TDEEは、

基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したものです。

 

基礎代謝量(BMR)は、

1日何もしないでも消費するエネルギー量のことです。

 

摂取カロリーの目安

https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index2.html

これで大まかに1日の摂取カロリーを計算してみます。

 

例えば

活動代謝量1,800kcalで

摂取カロリー1,600kcalの食生活を

続けていると次第に体重は減少して痩せます。

 

逆に

活動代謝量1,600kcal

摂取カロリーが1,800kcalを続けていると

次第に体重は増えて太っていきます。

 

痩せたい人も

体重を増やしたい人も

ダイエットの基本

消費カロリーと摂取カロリーの

カロリー収支を把握することが重要です。

 

ですが、40代を越えると

活動代謝量1,800kcalで

摂取カロリーが1,600kcalを続けていても

体重は、減るどころか

増えていく方もいます。

 

それは、

不規則な生活習慣や

ストレスなどで自律神経系である

交感神経系の働きの衰えが考えられます。

ダイエットしているのに太ってしまうのは

 

自律神経の乱れ交感神経系の衰えも考えられます。

詳しくは↓

モナリザ症候群 が

ダイエットしてるのに太ってしまう原因?

 

イライラやめまい

朝から身体がだるい

手足が冷える

肩こりや腰痛に悩まされる

便秘や下痢を繰り返す

夜の寝つきが悪い

睡眠が浅い

電車に乗ると動悸がする

 

自律神経を整えるライフスタイル

 

朝日を浴びる

起きたらコップ1杯の水を飲む

姿勢を整える

ストレッチなどで身体をほぐしてゆるめる

軽い運動をする

毎日、お風呂につかる

お風呂後に水シャワーを手足にかけてみる

など生活習慣に取り入れてみることも

いいかもしれません。

 

 

どうしても痩せたい40代以上の方

いろいろやっているのに痩せない40代以上の方

 

まずは、

自身の消費カロリーと摂取カロリーを把握することが重要で

そこから、栄養バランスの取れた食事で

カロリー収支を合わせていくことで健康的に痩せられます。

 

ですが、それでも痩せない方は、

身体を整える整体で

自律神経系を整えて

メリハリある生活を心がけてみてください。

 

カイラックス治療院

カイラックス治療院は、

整体での姿勢矯正やツボ押しなどの組み合わせや

それでも体脂肪が減らない方には、

プチ断食を組み合わせた

自律神経に働きかけて体質矯正を行う

整体ダイエット法を提案しております。

体質改善

体質改善 プチ断食についての説明

 

ご予約、ご質問はこちらから

 → 恵比寿院にメールで問い合わせる


 

文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

全国カイロプラクティック師会会員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

埼玉県和光市スポーツ振興計画策定委員(2012年) 

日本工学院八王子専門学校教育課程編成委員会委員 (2016年~) 

 

 

参照WEB

ストレスと自律神経の科学

http://hclab.sakura.ne.jp/nerve_gen_autonomic.html

 

サラリーマンの体力が「30代に入ってガタッと低下する」医学的理由

https://gendai.ismedia.jp/articles/-/55213

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