骨格ウェーブ 痩せる順番 ってあるの？
上半身、ウエストは細身なのに
太ると下半身ばかりボリュームが増える
このような体型タイプを 骨格ウェーブ
と呼ばれています。
脂肪のつき方には 一定の順番があり
痩せる順番となると シンプルにその逆
となります。
このまま努力を続けていけば
本当に足が細くなっていくの？
この記事を最後までご覧いただくと
身体が引きまっていく順番がわかるので
今後の骨格ウェーブダイエットの道筋が
見えてきます。
諦める前に 現在地を確認していきましょう
● 骨格ウェーブ 痩せる順番は ?
結論からいうと 痩せる順番は
おへそから離れたところから痩せていく
体脂肪率が上がると どの部分の皮下脂肪が
厚くなったかを調べた研究では 1）
第１位 お腹
第２位 骨盤
第３位 前もも
の順番で脂肪がついたと発表されています。
痩せる順番は この逆で 下半身でみると
前もも → 骨盤 → お腹 となります。
もっと全身で見ていけば
手足の末端部分やデコルテライン
胸元から痩せていくということ。
骨格ウェーブの人は 体重が落ちると
胸元が薄くなっていく というのは
まさにこのパターンです。
この時点で上下のサイズ感の差が最も大きく
なり 下半身だけ痩せないという状況に
モチベーションが下がりがちになりますよね。
だけど もう少し頑張って
太ももまわりがスッキリしてくると
細くしたい部分に効きはじめます。
その後 骨盤まわり 下っ腹が引き締まると
細くくびれたウエストとのバランスが
整ってきます。
骨格ウェーブ体型の方は
前ももに変化が出てくるまで
ダイエットを継続してみましょう。
前ももに変化が出てくるタイミングは
体脂肪率によって目安がわかります。
次に 体脂肪率と体型変化について
ご紹介させて頂きます。
● 体脂肪と下半身の体型変化の関係
こちらの画像をご覧ください！
真ん中の 体脂肪率25％ ぐらいになると
太ももの外張りが目立ってきます。
下半身の体型変化が出てくるのは
体脂肪率20％と25％の間
23％ぐらいが目安 となります。
ここをひとつの目標にしていきましょう。
しかし体脂肪率23％以下でも、骨盤、太もも
の外張りが強く、細くならないなら、原因は
皮下脂肪以外の何かになります。
皮下脂肪以外での外張りの原因は
１、筋肉の外張り
２、むくみ
があります。
これらが原因であれば、ダイエットをしても
細くなりづらい。
筋肉であれば 緩めること
むくみであれば 流すこと
をしなければ 引き締まりません。
体脂肪の割に下半身だけ太いなら
こちらの記事 でセルフケアをご紹介して
います。
下半身太りの原因は様々です。
皮下脂肪が問題であれば
痩せていくのは 前もも、骨盤、お腹
の順番になります。
体脂肪率23％以上あるなら
もうひと頑張りしてみることを
オススメします。
しかし 体脂肪率が23％以下で
上半身は細身なのに 下半身だけ太い
というなら 原因が皮下脂肪ではない
可能性があります。
太ももの筋肉の外張り、むくみが原因
であれば 別の対処法が必要。
脚が太くなる根本的な原因は 姿勢 です
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色々と頑張ってきたけど、
どうしても骨盤まわりだけ痩せない・・・
服装で下半身を隠して、ごまかしたくない
本当は細身のパンツを履きたい・・・
姿勢を見直し、一度
下半身が細くなる姿勢を体験してください。
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お気軽にご相談いただければと思います。
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長年の体型だからと諦める前に
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参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikisho1966/19/2/19_2_75/_pdf
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員