セルフケア
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  • 大腿直筋 エクササイズ

    大腿直筋 エクササイズ 大腿四頭筋は 大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋 という太もも前部にある4つの筋肉をまとめた総称です。 体を前から見たイラスト 大腿直筋は、ストレッチされるように 伸ばされ .. 続きを読む
  • 背中のしなやかな動きをつくる キャット カウ

    背中のしなやかな動きをつくる しなやかな背中の動き 美しい姿勢をつくるのは背中。 しなやかな曲線を描きながら 背筋が伸びた姿勢は、 美しいものです。 美しい姿勢には背骨の感覚が重要です。 デスクワーク .. 続きを読む
  • 前ももが痩せない 骨盤後傾の関係

    前ももが痩せない 骨盤後傾の関係 ✔  前ももが張って、パンパンで細くならない ✔ 内ももがプルプル ✔  細身のパンツを履くと   骨盤の横幅で引っかかり入らない ✔  パンツを買う時、前ももがパン .. 続きを読む
  • 内もも引き締め トレーニング

    内もも引き締め トレーニング ✔  前ももが張って、太ももが細くならない ✔ 内ももがプルプルで細くならない ✔  細身のパンツを履くと   骨盤の横幅で引っかかり入らない ✔  パンツを買う時、骨盤 .. 続きを読む
  • 内もも引き締め 背骨のストレッチ

    内もも引き締め 背骨のストレッチ ✓内モモがプルプルで細くならない ✓ 前モモが張って、太ももが細くならない ✓ 細身のパンツを履くと   骨盤の横幅で引っかかり入らない ✓ パンツを買う時、骨盤で合 .. 続きを読む
  • ハムストリング スクワット

    ハムストリング スクワット ハムストリングスとは 太もも裏にある筋肉の総称です。 歩きすぎた時や 運動をした後など 体を前に倒すような動きをした時 太もも裏が痛くなったことはありませんか。 ハムストリ .. 続きを読む
  • 中殿筋 エクササイズ

    中殿筋 エクササイズ 左横から見た中殿筋 左斜め後ろから見た中殿筋 お尻は、大殿筋 、 中殿筋 、小殿筋という 3つの筋肉からなっており 歩行などの動作に関わることや  お尻の形をつくるうえでも重要な .. 続きを読む
  • 背中とお腹 バードドッグ

    背中とお腹 バードドッグ 腹横筋とともに 腰のコルセットの役割を担う筋肉 多裂筋について説明します。 体幹インナーマッスルとしては 腹横筋、骨盤底筋群、横隔膜 多裂筋が挙げられます。 以前、腹横筋を使 .. 続きを読む
  • お腹を凹ませる ドローイン

    お腹を凹ませる ドローイン  姿勢を安定させウエストを絞りこんでいく テクニックの一つとして 腹横筋を使う 『ドローイン』が挙げられます。 ドローインは、 ✔お腹を凹ませたい ✔ウエストをつくりたい .. 続きを読む
  • 半日断食 どうしてお腹が鳴るの?

    半日断食 どうしてお腹が鳴るの? 半日断食を始めると お腹が鳴ることを感じられると思います。 このお腹が鳴るのは、良い事で 人によって聞こえ方は違うようですが グゥゥ~、ゴロゴロなどが一般的でこの音は .. 続きを読む
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