体質改善
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温冷浴で自律神経のバランスを整える

温冷浴で自律神経のバランスを整える

仕事のストレスや不規則なシフトが続き

身体が疲れているなと感じるときや

体調を崩しそうだな

冷え症がつらく

なかなか身体や手足が温まらないなと

感じるときは自律神経系の機能が

弱っていることが考えられます。

そのような時に使えるのが温冷交代浴で

スポーツの現場では、疲労回復の一つとして

取り入れているリコンディショニングの方法

温冷交代浴をご紹介させて頂きます。

通常は、温浴や温かいシャワーを浴びて

そのまま浴室から出られると思いますが、

身体の温まりやほてりを

一度、水シャワーで落ち着かせるという方法です。

温冷交代浴は、冷え性改善やリラックス効果1)2)

疲労回復3)などが報告されています。

やり方

1.水をコップ1杯分のむ 150ml~200ml

2.目的:身体を温める

  38度~のお風呂かシャワーで身体を温める

  目安 5分~10分程度 

3.目的:身体のほてりを落ち着かせる

  18度ぐらいの水シャワーか水風呂  

  目安 20秒~1分浴びる

4.2.3を体調に合わせて1回から3回ほど繰り返す

5.水をコップ1杯分のむ 150ml~200ml

という方法となります。

水シャワーを全身に浴びることや

水風呂につかるのはちょっとという方は

手足だけ、または、ひざ下から足だけでも

水シャワーを浴びることでも

足がポカポカしたり

水シャワー後に再度お風呂に入った時に

ジュワーと血液が流れている感じがして

気持ちいいなど お客様からの評判も良い方法です。

温冷浴は、

温かいお湯で血管拡張させて副交感神経を刺激して

ほっとゆるめる

冷たい水で、血管を収縮させて交感神経を刺激して

きゅっとしめる

この繰り返しで自律神経系が鍛えられる他に、

血管収縮作用によって血行が促進されます。

 

仕事のストレスや不規則なシフトが続き

身体が疲れているなと感じるときや

体調を崩しそうだな

冷え症がきつく身体が手足が温まらないなと

感じるときは、

温冷交代浴

スポーツの現場では、疲労回復の一つとして

取り入れているリコンディショニング

取り入れてみてはいかがでしょうか。

太ってしまうのは自律神経系の交感神経の衰えが原因

交感神経の衰えが太る原因というお話の紹介

 

参照web)

https://www.hs.hokudai.ac.jp/basic-nursing/wp-content/themes/basic-nursing/document/educational01/h20_02.pdf

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2008/0/2008_0_A1O2003/_article/-char/ja/

https://news.panasonic.com/jp/press/data/2019/08/jn190822-1/jn190822-1.html

公開日:2019.9.21

最終更新日:2020.2.6

相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科

健康スポーツマネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

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