40代 肥満 を予防する運動
・昔に比べて 体重が増えた
・以前より 運動をしなくなった
・肥満を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
肥満を予防しやすくなります
運動の習慣は40歳代がもっとも少ない
といわれています
先行研究では
平成13年度国民栄養調査結果における
運動習慣者の割合は,
男性40歳代が17.8%でもっとも少なく,
同50歳代および女性40歳代では30%以下であるが,
60歳代では男性39.5%,女 性38.1%と多いことから,
40・50歳代では社会的にもっとも活動する
年代であることが運動不足であると
認識していても運動する余裕が
ないと思われた。1）
とあります
40歳代および50歳代男女の健康および食生活に対する
意識とその関連性
による論文では
・運動習慣者の割合は
男性40歳代がもっとも少ない
・運動不足であると
認識していても運動する余裕がない
とあります
運動不足は肥満につながりやすく
肥満は糖尿病、高血圧、高脂血症
などを引き起こす可能性があるため
これらを予防するために
日頃から運動をして
肥満にならないようにすることが必要です
皮下脂肪は男女共に
お腹から付きやすいといわれているため
お腹周りの運動から始める事が大切です
ダブルレッグリフト
1、仰向けで両膝を90°曲げる
2、つま先を軽く床に付くまで足を下ろす
3、10回×3セット行う
V字腹筋
1、仰向けで両手足を伸ばす
2、身体と足を持ち上げてV字をつくる
3、ゆっくりと体を戻す
4、10回×10セット繰り返す
肥満を予防するためには
食事のコントロールすることも必要です
食事については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
運動の習慣は40歳代がもっとも少ない
といわれています
運動不足は肥満につながりやすく
肥満は糖尿病、高血圧、高脂血症
などを引き起こす可能性があるため
これらを予防するために
日頃から運動をして
肥満にならないようにすることが必要です
40代 肥満 を予防する運動
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jisdh1994/15/2/15_2_84/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.3.22