立ち仕事 むくみ を予防する運動とストレッチ

・長時間立ちっぱなしで 足がむくむ

・仕事の後に 足がだるい

・足のむくみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

足のむくみを予防しやすくなります

 

長時間の立ち姿勢は

むくみにつながりやすい

といわれています

 

先行研究では

健常人における下肢のむくみは，

過剰な水分が組織間隙に貯留した状態である ．

原因は様々であるが，長時間立位，の場合，

筋緊張もともなって筋ポンプ作用が阻害され

静脈還流量が減少することが

主な原因であると報告されている1)

とあります

 

長時間歩行および立位姿勢中の下肢のむくみに起因する不快感に関する研究

による論文では

・長時間立ちっぱなしの場合

   筋肉の緊張などにより

   筋ポンプ作用が阻害され

   むくみやすくなる

とあります   

 

むくみやすい場所の一つとして

ふくらはぎが挙げられます

 

ふくらはぎの筋肉は

下腿三頭筋（ かたいさんとうきん ）

といいます

 

下腿三頭筋 は

腓腹筋 （ ひふくきん ）

ヒラメ筋

という 2つの筋肉の総称です

日常生活では

足首を伸ばす 膝を曲げる

などの動きに作用する筋肉です

 

長時間の立ちっぱなしにより

ふくらはぎの筋肉が緊張することで

筋ポンプ作用が低下し

むくみにつながりやすくなるため

こまめにふくらはぎを動かし

ストレッチで循環を良くすることが大切です

ふくらはぎの運動の一つとして

カーフレイズがあります

 

カーフレイズ

1、足を肩幅分開いて立つ

2、踵を地面から浮かせて

     つま先立ちになる

3、ゆっくりと元に戻す

4、30回繰り返す

 

カーフレイズだけでなく仕事の後などは

ふくらはぎをストレッチで伸ばし

ケアすることも必要です

 

下腿三頭筋ストレッチ

1、立った状態で肉離れを起こしていない方の

     足を前に突き出す

2、重心を前にのせて

     反対の足先を少し内側に向ける

3、20秒×3セット行う

 

【まとめ】

長時間の立ち姿勢は

むくみにつながりやすい

といわれています

長時間の立ちっぱなしにより

ふくらはぎの筋肉が緊張することで

筋ポンプ作用が低下し

むくみにつながりやすくなるため

こまめにふくらはぎを動かし

ストレッチで循環を良くすることが大切です

 

立ち仕事 むくみ を予防する運動とストレッチ

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/40/2/40_121/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.3.23