太ももの運動 バーピー やり方
・歩行障害を 予防したい
・太ももの筋肉が たるみやすい
・バーピー運動の やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
バーピージャンプ を行うことで
太ももを 鍛えやすくなります
この記事では
バーピージャンプの やり方と
バーピージャンプ で鍛えられる
筋肉について 解説します
太ももの筋肉は加齢とともに
衰えやすくなります
先行研究では
加齢による筋量や筋力の低下は上肢より下肢筋で著しい。
特に大腿四頭筋では筋萎縮や筋力低下の程度が大きく，
高齢者では若年者と比較すると
膝伸展筋力で35 〜50％ ，
大腿四頭筋の筋横断面積は25 一33 ％低下する
ことが報告されている1）
とあります
加齢による大腿四頭筋の形態的特徴および筋力の変化について
ー高齢女性と若年女性との比較ー
による論文では
・加齢による筋量や筋力の低下は腕より足で著しく
特に前ももでは筋萎縮や筋力低下が大きい
・高齢者では若年者と比較すると
膝を伸ばす力が35 〜50％
前ももの筋肉の筋横断面積は
25 一33 ％低下する
とあります
前ももの筋肉である大腿四頭筋が
筋力低下を起こすことで
膝が曲がり、姿勢が崩れ、歩幅が小さくなり
すり足で歩くことで躓きやすくなり
転倒し骨折や寝たきりなどに
つながる可能性があります
大腿四頭筋を鍛える エクササイズとして
バーピージャンプがあります
バーピージャンプでは
大腿四頭筋だけでなく
裏ももの筋肉ハムストリングス
お尻の筋肉大殿筋などを
鍛える事が可能で
これらの筋肉は歩行に関わる筋肉です
前ももの筋肉は
大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）
といいます
大腿四頭筋は
大腿直筋（ だいたいちょっきん ）
内側広筋（ ないそくこうきん ）
中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋（ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉からなっており
膝を伸ばす、太ももを持ち上げる
動作に作用する筋肉です
裏ももに位置する筋肉は
ハムストリングスです
ハムストリングスは
大腿二頭筋（ だいたいにとうきん ）
半腱様筋（ はんけんようきん ）
半膜様筋（ はんまくようきん ）
という3つの筋肉の総称です
膝を曲げる
太ももを後ろに引く
動作に使われる筋肉です
大殿筋は
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つで
大殿筋（ だいでんきん ）
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）
太ももを外に開く（ 股関節外転 ）
の動きに作用し
歩行を安定させる ために
使われます
バーピージャンプ
1、足を拳一つ分広げしゃがんだ状態で
両手を床に付く
2、軽く飛び跳ねながら両足を後ろに伸ばす
3、両足を元に戻す
5、膝を伸ばし両腕を挙げながらジャンプする
6、30回×2セット行う
負荷の軽い前もものトレーニングは
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
太ももの筋肉は加齢とともに
衰えやすくなります
前ももの筋肉である大腿四頭筋が
筋力低下を起こすことで
膝が曲がり、姿勢が崩れ、歩幅が小さくなり
すり足で歩くことで躓きやすくなり
転倒し骨折や寝たきりなどに
つながる可能性があります
転倒予防に前もものエクササイズを
取り入れてみてはいかがでしょうか
太ももの運動 バーピー やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/34/5/34_KJ00004676026/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.1.16