背中を鍛える バックフルアップ やり方
・背中周りの筋肉を 鍛えたい
・背中を 引き締めたい
・バックフルアップの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
バックフルアップを行うことで
背中を 鍛えやすくなります
この記事では
バックフルアップの やり方と
バックフルアップ で鍛えられる
筋肉について 解説します
バックフルアップ で鍛えらる
広背筋は呼吸の補助筋としても作用します
先行研究では
LDの 筋持久力の増加は，
努力性の 最大換気時に 呼気補助筋として
有効に 作用していると思われる。
呼吸器疾患の 症例を対象として考えた場合，
呼吸不全の 原因として
胸郭のポンプ機能不全 があげられるが，
LD単独の 筋持久力の増加は
低換気を 改善させる可能性が
示唆される。 1）
とあります
広背筋のトレーニング効果が
呼吸機能に与える影響について
による論文では
・広背筋の筋力の増加は
呼気補助筋として 有効に作用する
とあります
背中で一番大きな筋肉である
広背筋（ こうはいきん ）は
肩甲骨を 寄せる
腕を背中側に動かす時 に使われ
呼吸補助筋としても 作用します
バックフルアップ
1、うつ伏せで 足を肩幅程開く
2、頭、両手足を上げてキープする
3、30秒×3セット行う
広背筋を鍛える 他のエクササイズは
こちらで 詳しく紹介しております
呼吸に 関わる筋肉として
横隔膜（ おうかくまく ）
があります
横隔膜 とは
胸腔と腹腔との 境界にある
膜状筋のことで
呼吸において 重要な役割を担う筋肉です
ストレスや 緊張など
興奮状態 になることで
呼吸が 浅く短くなります
固有の整え方については
こちらで詳しく紹介しております
バックフルアップでは
広背筋だけでなく
脊柱起立筋を鍛える事ができます
背中に位置する
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
脊柱起立筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
バックフルアップ では
主に広背筋が鍛えられます
広背筋は
背中で一番大きな筋肉で
肩甲骨を寄せる
腕を背中側に動かす時 に使われ
呼吸補助筋としても作用します
広背筋のエクササイズを日常生活に
取り入れてみてはいかがでしょうか
背中を鍛える バックフルアップ やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2002/0/2002_0_398/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.27