体幹 全体 を使うエクササイズ
・体幹を鍛えて 姿勢を良くしたい
・軽めの エクササイズから始めたい
・お腹周りを 引き締めたい
体幹とは
腕、足、頭を除いた身体の部位で
胴体部分のことを指します
体幹の筋肉が使えなくなることで
首こり、肩こり、腰痛
姿勢の崩れのほか
皮下脂肪によるお腹のたるみなど
体型の崩れにつながります
体幹の筋力低下による
首こり、肩こり、腰痛、姿勢の崩れ
お腹のたるみなどを
予防するためには
エクササイズでお腹や背中など
体幹の筋力を全体的につける事が必要です
体幹の筋力を全体的につけるエクササイズとして
ロールダウン
レッグツイスト
グッドモーニング
があります
ロールダウンは
お腹の前の筋肉である
腹直筋 （ ふくちょくきん ）下部の
エクササイズです
腹直筋 は
体幹のバランスを安定させる
ために使われる筋肉で
シックスパック と呼ばれる部位です
腹直筋が機能低下を起こすことで
姿勢の崩れや
お腹のたるみなどにつながります
ロールダウン
1、膝を立てて座り手を膝に置く
2、10秒かけて肩甲骨が床につく直前まで上体を倒す
3、10秒×10セット繰り返す
レッグツイストは
お腹の横の筋肉
腹斜筋（ふくしゃきん）と
お腹の前の筋肉
腹直筋 （ ふくちょくきん ）
のエクササイズです
腹斜筋は
体幹を安定させるコルセット の
役割を持つ筋肉です
腹斜筋が機能低下を起こすことで
姿勢の崩れや
浮き輪肉などにつながります
レッグツイスト
1、仰向けで両足を上げる
2、肩が上がったり背中が浮かないよう
足を左右に倒す
3、左右10回×3セット繰り返す
グッドモーニングは
背中の筋肉である
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）
お尻の筋肉である
大殿筋 （ だいでんきん ）の
エクササイズです
脊柱起立筋 は
姿勢を安定させるために
使われる筋肉です
機能低下を起こすことで
背中が丸くなり姿勢の崩れ
につながります
大殿筋は
歩行を安定させる ために
使われる筋肉です
機能低下を起こすことで
お尻のたるみにつながります
グッドモーニング
1、足を肩幅程開き腕を身体の前で組む
2、背中が丸くならないように股関節から曲げる
3、10回×3セット繰り返す
姿勢が崩れる事で
体幹の筋肉が上手く使えなくなるため
エクササイズだけでなく
日常生活で姿勢を整える事も必要です
姿勢については
こちらで詳しく紹介しております
皮下脂肪によるお腹のたるみなど
体型の崩れは
エクササイズだけでなく
食事の量を調節し
体脂肪量を落とす必要があります
食事をコントロールする方法として
プチ断食があります
プチ断食については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
体幹の筋肉が使えなくなることで
首こり、肩こり、腰痛
姿勢の崩れのほか
皮下脂肪によるお腹のたるみなど
体型の崩れにつながります
これらを予防するためには
エクササイズでお腹や背中など
体幹の筋力を全体的につける事が
必要です
体幹 全体 を使うエクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.13