体幹 エクササイズ で体幹の筋力強化
・体幹が弱く バランスを崩しやすい
・体幹の 筋力が弱い
・普段から 運動をしていない
体幹とは
腕、足、頭を除いた身体の部位で
胴体部分のことを指します
体幹と理学療法による文献では
体幹は動作の要であり，
寝返り，起き上がり，座位，
立位，移乗，歩行動作の
全てに重要である。
体幹筋力が低下すれば，
起き上がれなくなり，体幹に
異常運動を呈すれば，
座位などの姿勢保持が
著しく困難になる。1）
とあります
体幹が筋力低下を起こしたまま
年齢を重ねる事で
身体が引き締まらないだけでなく
握力、下半身、体幹の筋肉など
全身の筋力低下や
歩くスピードが遅くなる
杖や手すりが必要になるなど
身体機能の低下が起こる
サルコペニアに
つながる可能性があります
この様な状態で
転倒をすることで骨折し
寝たきりになる 可能性もあります
サルコペニアについては
こちらで詳しく紹介しております
体幹の筋力低下による
転倒やケガなどを 防ぐためには
日常生活で身体を動かし
体幹の筋力をつける事が
必要です
体幹の筋力をつける
エクササイズの一部として
フロントクランチ
バックレッグレイズ
ウエストスクイーズ
があります
フロントクランチは
お腹の筋肉である
腹直筋 （ ふくちょくきん ）の
エクササイズです
腹直筋 は
体幹のバランスを安定させる
ために使われる筋肉です
フロントクランチ
1、仰向けで両ひざを曲げる
2、両手を足の付け根に置く
3、足の付け根から膝まで
滑らせるように上体を起こす
4、ゆっくりと体を戻す
5、10回×3セット繰り返す
バックレッグレイズは
背中の筋肉である
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）
お尻の筋肉である
大殿筋 （ だいでんきん ）の
エクササイズです
脊柱起立筋 は
棘筋、最長筋、腸肋筋
という 3つの筋肉の総称で
姿勢を安定させるために
使われる筋肉です
大殿筋は
歩行を安定させる ために
使われる筋肉です
バックレッグレイズ
1、うつ伏せで足を肩幅程開く
2、軽く膝を曲げ太ももが
床から少し離れる高さまで上げる
3、10回×3セット繰り返す
ウエストスクイーズは
お腹の横の筋肉である
腹斜筋 （ ふくしゃきん ）の
エクササイズです
腹斜筋
体幹を安定させるために
使われる筋肉です
ウエストスクイーズ
1、仰向けで両ひざを立てる
2、お尻と肩をつけたまま
膝を左右に倒す
3、10回×3セット繰り返す
【まとめ】
体幹が筋力低下を起こしたまま
年齢を重ねる事で
全身の筋力低下や
歩くスピードが遅くなる
杖や手すりが必要になるなど
身体機能の低下が起こる
サルコペニアに
つながる可能性があります
体幹の筋力低下による
転倒やケガなどを防ぐためには
日常生活で身体を動かし
体幹の筋力をつける事が
必要です
体幹 エクササイズ についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
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カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
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にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください。
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/20/1/20_7/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.12