カエル足 立ち腹筋 浮き輪肉引き締め
・浮き輪肉が たるんで引き締まらない
・ダイエットしても 浮き輪肉が取れない
・お腹の くびれを作りたい
ダイエットをしても
浮き輪肉が引き締まらない原因の一つが
腹斜筋の筋力低下です
腹斜筋は
内腹斜筋と外腹斜筋があり
お腹の横にあり脇腹に位置する筋肉です
内腹斜筋
骨盤とお腹から
第10～12肋骨に付着しています
外腹斜筋
第5～12肋骨から
骨盤に付着しています
腹斜筋 は身体を捻る動きに作用し
体幹を安定させる役割を持ちます
腹斜筋が
機能低下を起こすことで
浮き輪肉
などにつながります
浮き輪肉は皮下脂肪です
皮下脂肪は
皮膚のすぐ下の皮下組織にできる
脂肪のことをいいます
外からの衝撃を和らげるクッションの役割や
寒さに備える役割を担いますが
脂肪が過剰に蓄積することで
皮下脂肪型肥満となります
皮下脂肪を燃焼し
浮き輪肉を引き締めるためには
エクササイズが必要です
浮き輪肉を引き締める エクササイズとして
カエル足プランクがありますが
肩肘と片膝でバランスをとるため
慣れていない方は体勢を崩しがちです
カエル足プランクが難しい方には
カエル足立ち腹筋があります
カエル足立ち腹筋
1、手に触れるくらいに片膝を上げる
2、左右10回繰り返す
膝をしっかり上げる事で腹斜筋に
効きやすくなります
慣れてきたら呼吸を止めずに
1分間続けて行って下さい
エクササイズの際に身体を倒すことで
より腹斜筋にききやすくなります
1、手を頭の後ろで組む
2、肘と膝を付けるように足を上げる
3、左右交互に10回づつ繰り返す
股関節が硬く足が挙げづらい方は
股関節のストレッチから始めて下さい
カエル足ストレッチ
1、両足の裏を合わせて座る
2、背筋をしっかりと伸ばす
3、背筋を伸ばしたままキープする
4、内ももを30秒ストレッチする
カエル足プランクについては
こちらで詳しく紹介しております
カエル足立ち腹筋では
腹斜筋だけでなく
お尻の筋肉である殿筋群の
エクササイズにもなります
お尻のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
皮下脂肪が溜まるのは
運動不足だけでなく
食べ過ぎも原因となります
食事の摂取量と消費バランスを調節し
体脂肪量を落としていく必要があります
食事をコントロールする方法として
プチ断食があります
プチ断食については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
ダイエットをしても
浮き輪肉が引き締まらない原因の一つが
腹筋の筋力低下です
浮き輪肉を引き締めるためには
エクササイズが必要です
浮き輪肉を引き締める エクササイズ
カエル足立ち腹筋で
浮き輪肉の引き締めを行って下さい
カエル足 立ち腹筋
についてご紹介しました
浮き輪肉が引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.9