カエル足スクワット でお尻の筋肉を引き締めよう
・ダイエットをしても お尻が痩せない
・お尻を 引き締めたい
・お尻が たるんで見える
お尻が痩せない 原因の一つが
お尻の 筋肉の筋力低下です
お尻についている筋肉は
殿筋群 （ でんきんぐん ）
です
殿筋群は
大殿筋 （ だいでんきん ）
中殿筋 （ ちゅうでんきん ）
小殿筋 （ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称 です
大殿筋
骨盤の後ろから
太ももの骨の上端 に付いています
中殿筋
骨盤の上端から
大転子 まで付いています
小殿筋
骨盤の外側から
大転子 まで付いています
殿筋群は 骨盤の後ろから太ももの骨の
横の出っ張り（大転子）に付着しています
殿筋群 は
足を後ろに引く
太ももを開く
動きに作用し
日常生活では 歩行を安定させる ために
使われます
姿勢の崩れにより 殿筋群が機能低下を起こすと
お尻のたるみの原因 につながるため
お尻を引き締めるためには
殿筋群のエクササイズ が必要です
殿筋群を引き締める エクササイズとして
フロッグスクワット があります
フロッグスクワット
1、足を肩幅に開きつま先を外に向ける
2、真っ直ぐ身体を下す
3、膝を開いたまま真っすぐ立ち上がる
4、10回繰り返す
スクワットに慣れていない場合は
フロッグスクワットの際に
後ろに倒れる可能性があります
足首が硬いと後ろに倒れやすくなるため
慣れない方はストレッチをして
足首の柔軟性をつけてから行ってください
足首ストレッチ
1、立った状態で片足を後ろへ引く
2、前に出している方の膝を曲げて
ふくらはぎ をストレッチします
足首の筋肉については
こちらで詳しく紹介しております
殿筋群のエクササイズ の後は
ストレッチで お尻の筋肉を伸ばして
ケアをしてください
殿筋ストレッチ
１、姿勢を正して座り
右足を左脚の 太ももに乗せる
2、股関節から 曲げるように
身体を前に倒す
４、気持ちよく伸びている感覚の所で
とめて 20~30秒 ストレッチ
５、反対側も 同じように行う
猫背など 姿勢の崩れは
お尻がたるむ 原因となります
骨盤が 後傾することで
お尻の筋肉が 機能低下を起こすため
姿勢を整え腰を入れて
後ろに傾いた 骨盤を立てる事が必要です
姿勢については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
お尻が痩せない 原因の一つが
お尻の 筋肉の筋力低下です
姿勢の崩れにより 殿筋群が使えないと
お尻のたるみの原因 につながるため
お尻の引き締めるためには
殿筋群のエクササイズ が必要です
カエル足 エクササイズ
フロッグスクワット を取り入れて
お尻の引き締めを 行って下さい
カエル足スクワット による
殿筋群のエクササイズ について
ご紹介しました
お尻が 引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.19