運動不足 サルコペニア を防ぐには
・家にこもって 運動をしなくなった
・食生活が 偏っている
・簡単な運動で 身体を動かしたい
サルコペニア とは
筋肉量が減少し
筋力低下や 身体機能低下を起こし
日常生活に支障が出るほどに
影響を受けている状態です
筋力低下は25～30歳頃から進行が始まり
生涯を通して進行します
サルコペニア は
加齢
運動不足
などが原因となります
サルコペニア は
一次性サルコペニア
二次性サルコペニア
に分けられます
一次性サルコペニア
加齢によるもの
二次性サルコペニア
運動不足や 重症臓器不全など病気
栄養不足などが 原因となります
サルコペニア の症状として
歩く速度の低下
握力の低下
階段に手すりが必要
などがあります
サルコペニア の検査には
握力測定、歩行速度、筋肉量の測定
を行います
握力は
男性26ｋｇ未満
女性18ｋｇ未満
が基準になります
歩行速度
1秒当たり 0.8～1ｍの速度で歩けるか
横断歩道を 青信号で渡りきることが出来るか
が基準になります
筋肉量の測定
DXA法やBIA法により
筋肉量を 測定します
サルコペニア は
加齢による筋肉量の低下が 原因ですが
運動により筋肉量を向上 することで
進行を抑えることが大切です
広背筋、腹筋、
膝伸筋群、臀筋群
などの抗重力筋において多く見られるため
サルコペニア の予防には
体幹や下肢の トレーニングが必要です
ドローイン
1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る
2、 お腹 を凹ますように息を吐く
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で
5秒キープする
4、15回繰り返す
上体起こし
1、両膝を立て仰向けに寝る
2、おへそを覗き込むように 頭をあげる
3、頭をあげたまま 10秒間キープ
4、ゆっくり元に戻します
5、10回繰り返す
ブリッジ
1、仰向けで寝て膝を立てる
2、かかとで踏み込むようにして お尻を浮かす
3、頭から膝を一直線 になるようお尻を浮かす
4、10回繰り返す
スクワット
1、肩幅程 足を広げて立つ
2、地面と太ももが並行になるように
息を吐きながら膝を曲げる
3、ゆっくりと 息を吸いながら上体を戻す
4、15回繰り返す
トレーニングだけでなく
筋肉や内臓などをつくる 栄養素である
たんぱく質などを 摂取することも大切です
たんぱく質は
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品に
多く含まれています
これだけでなく毎日の食事で
バランスよく 栄養をとる事が大切です
【まとめ】
サルコペニア とは
筋肉量が減少し
筋力低下や 身体機能低下を起こし
日常生活に支障が出るほどに
影響を受けている状態です
加齢による筋肉量の低下が 原因ですが
運動により筋肉量を向上や
食生活の改善で
進行を抑えることが大切です
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は メディカル整体コース
で 姿勢から整えてまいります
運動不足 サルコペニア を防ぐには
についてご紹介しました
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.3.16