運動不足 骨粗鬆症 の予防法
・リモートワークで 運動をしなくなった
・食事を抜いて 無理なダイエットをしている
・偏食で 栄養が偏っている
骨粗鬆症 とは
骨の強度が低下し
骨折を起こしやすくなる症状です
先行研究では
現在，国内の骨粗鬆症の患者数は高齢化の進展
に伴い増加しており約1,280 万人といわれている1）
とあります
骨粗鬆症は
女性に多く
患者の8割以上が女性といわれています
骨粗鬆症の原因として
加齢
運動不足
女性ホルモンの減少
などがあります
骨密度は
約18歳でピークに
達するといわれています
その後40歳代半ばまで
一定の骨密度を維持し
50歳前後から低下していきます
年齢を重ねる事によって
女性ホルモン分泌量低下や
腸管でのカルシウムの吸収が悪くなり
カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDをつくる働きが弱くなる
などにより骨密度が低下しやすくなります
無理なダイエットによる栄養不足は
骨量の低下につながります
骨は負荷がかかることで
骨をつくる細胞が活発になるため
運動不足も骨粗鬆症の
リスクにつながります
骨粗鬆症は
原発性骨粗鬆症と続発性骨粗鬆症
があります
原発性骨粗鬆症
原因となる疾患がなく
女性ホルモンの低下や
年齢を重ねることによって
引き起こされるもので
骨粗鬆症の約9割は
原発性骨粗鬆症といわれています
続発性骨粗鬆症
病気や薬の影響によって起こるものです
甲状腺機能亢進症、関節リウマチ
糖尿病などの生活習慣病
ステロイドなどの薬剤の長期使用
胃切除、吸収不良症候群
などがあります
骨粗鬆症 の自覚症状は
ほぼありませんが
転倒など少しの衝撃で
骨折をしやすくなります
骨折をしやすい部位は
背骨、脚の付け根、手首、腕の付け根
などがあります
脚の付け根である大腿骨近位部は
転倒で折れやすく歩行が困難になり
寝たきりになるリスクが
高くなる骨折部位です
寝たきりの結果
認知症につながる場合が
多いといわれています
骨粗鬆症 の検査は
DXA (デキサ) 法、超音波法、MD法
などにより骨密度を調べます
骨粗鬆症の治療は
薬物療法、食事療法、運動療法
になります
骨粗鬆症は
年齢を重ねる事による
女性ホルモンや
骨密度の低下が原因ですが
運動や食生活を見直すことで
骨密度の減少を抑える事が大切です
骨粗鬆症の予防として
厚生労働省では
ウォーキングが推奨されています
骨はその長軸に対して
物理的な刺激が加わると
微量の電流が骨に伝わり
強さが増すといわれています
ウォーキング については
はこちらの記事でご紹介しております
骨密度を低下させないために
食生活の見直しも必要です
カルシウムのほか
カルシウムの吸収、骨への沈着を助ける
ビタミンD、ビタミンK
などの栄養素があります
カルシウムは
牛乳、乳製品、小魚、干しエビ
小松菜、チンゲン菜、大豆製品
などに多く含まれています
骨粗鬆症予防のための
1日のカルシウムの
摂取推奨量は700～800㎎
といわれています
ビタミンD
サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ
イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵
などに多く含まれています
ビタミンK
納豆、ホウレン草、小松菜、ニラ
ブロッコリー、サニーレタス、キャベツ
などに多く含まれています
【まとめ】
骨粗鬆症 とは
骨の強度が低下し
骨折を起こしやすくなる症状です
骨粗鬆症は
年齢を重ねる事による
女性ホルモンや骨密度の低下が原因ですが
運動や食生活を見直すことで
骨密度の減少を抑える事が大切です
エクササイズの仕方を確認したい
そのような方は メディカル整体コース
で 姿勢から整えてまいります
運動不足 骨粗鬆症 の予防法
についてご紹介しました
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrmc/56/5/56_56.349/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.3.14