腕がだるい 前腕の筋肉 を知ろう
・パソコンの使い過ぎで 前腕がだるい
・血流が悪くて 前腕が冷える
・長時間のスマホで 前腕が張っている
腕がだるくなる 原因の一つ が
腕の血行不良です
腕の循環が滞り、疲労物質がたまり
腕のだるさにつながります
血行不良の原因が 筋肉の張りで
筋肉の張りの原因が
前腕の筋肉の使いすぎです
スマホを持つ、キーボードを打つ
など手首を曲げる動作により
前腕の筋肉に負担がかかります
手首を曲げる動作で張る筋肉が 前腕屈筋群です
前腕とは肘から手首までをいいます
肘から下を 構成する筋肉として
前腕屈筋群 （ぜんわんくっきんぐん）
前腕伸筋群 （ぜんわんしんきんぐん）
などがあります
前腕屈筋群は
円回内筋 (えんかいないきん)
橈側手根屈筋 (とうそくしゅこんくっきん)
長掌筋 (ちょうしょうきん)
尺側手根屈筋 (しゃくそくしゅこんくっきん)
浅指屈筋 (せんしくっきん)
深指屈筋 (しんしくっきん)
長母指屈筋 (ちょうぼしくっきん)
方形回内筋 (ほうけいかいないきん)
で構成され
肘の内側から指先についている筋肉で
手首を 手のひら側に曲げる （屈曲）
手首を 小指側に曲げる （内転）
指を曲げる
作用があります
対処法として
スマホやパソコンの使用頻度を減らす事や
前腕屈筋群 をこまめにストレッチで
伸ばし血流を高める事が大切です
前腕屈筋群 ストレッチ
1、人差し指から小指までを反対の手で掴む
2、痛くない範囲で手首を反らし
30秒ストレッチする
3、反対も同じように行う
手首の運動
1、腕を真っすぐ前に伸ばす
2、手のひらを上に向け
グーとパーを繰り返す
3、20回3セット行う
グーの時は 強く握り
パーの時は 指を反らして大きく開く
ように行って下さい
手首のツボ押し
大陵（だいりょう）
手首が手のひら側に折れ曲がる部分の
関節の中心
支正（しせい）
小指側の手首から指５本分上
曲池（きょくち）
肘を曲げた際にできる
外側の横じわの端
手三里（てさんり）
曲池のツボから手に向かって指3本分
場所は正確でなくて良いので
気持ち良いと感じる強さで
行って下さい
また姿勢の崩れも
冷えにつながる
原因の一つです
前腕の血流は
上腕、肩、首、心臓
へと続いています
猫背など姿勢が崩れる事で
首、肩こりなどにつながり
筋肉が硬くなることで
血流が滞り冷えにつながる
可能性があります
座った状態で
パソコンやスマホを使う際は
骨盤が後ろに傾き
背中が丸く猫背姿勢になりがちです
姿勢を整えるには
腰を入れて骨盤を立てることが大切です
姿勢については
こちらで詳しく紹介しております
【 まとめ 】
腕がだるくなる の 原因の一つ が
腕の血行不良です
前腕屈筋群 をこまめにストレッチで
伸ばし血流を高める事が大切です
腕がだるい 前腕の筋肉
についてご紹介しました
腕がだるい、肩こりが酷い
そのような方はメディカル整体コースで
姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.4.25