お腹の引き締め 立ち腹筋 エクササイズ
・たるんだお腹を 引き締めたい
・隙間時間で エクササイズをしたい
・軽めの エクササイズから始めたい
お腹がたるむ原因の一つが
腹筋の筋力低下です
お腹についている筋肉として
腹直筋（ふくちょくきん）
内腹斜筋（ないふくしゃきん）
外腹斜筋（がいふくしゃきん）
腹横筋（ふくおうきん）
があります
腹直筋は
恥骨から
第5・6・7肋骨前面についている筋肉で
シックスパック と呼ばれる部位です
腹直筋 は
身体を前に倒す（前屈）
横に倒す（側屈）
動き に作用し日常生活では
体幹のバランスを安定させる
ために使われる筋肉です
腹斜筋は
内腹斜筋と外腹斜筋があり
お腹の横に位置する筋肉です
内腹斜筋
骨盤とお腹から
第10～12肋骨に付着しています
外腹斜筋
第5～12肋骨から
骨盤に付着しています
腹斜筋 は身体を捻る動きに作用し
体幹を安定させる役割を持ちます
腹横筋は
お腹の 筋肉 で 一番深い所 にある筋肉で
肋骨の下、背中、骨盤 から
お腹の真ん中についています
腹横筋 は
下位肋骨を下に引く
身体を前に倒す（前屈）動き に作用し
日常生活では 姿勢を安定させる ために
使われる 筋肉 です
腹直筋、腹斜筋、腹横筋が
機能低下を起こすことで姿勢が崩れ
ポッコリお腹
脇腹のたるみ
などにつながります
お腹の引き締めには
腹筋のエクササイズが必要です
今回は立ったまま出来る
腹筋のエクササイズをご紹介します
くびれを作る腹斜筋エクササイズ
1、腕をあごの下で維持する
2、脇を開きながら体を左右交互に倒す
3、10回づつ繰り返す
腕上げ腹斜筋エクササイズ
1、右手を上げて左足に重心をかけるように腕を左右交互に上げる
2、10回づつ繰り返す
身体を捻る腹斜筋エクササイズ
1、右ひざを上げながら体を右に捻る
2、左右交互に10回づつ繰り返す
膝上げ腹直筋、腹横筋エクササイズ
1、顎を引いてみぞおちを丸めるように片膝を左右交互に上げる
2、10回づつ繰り返す
お腹を引き締める腹直筋、腹横筋エクササイズ
1、腕を前で組む
2、足を左右交互に上げる
3、10回づつ繰り返す
片膝上げ腹直筋、腹横筋、腹斜筋エクササイズ
1、肘と膝を付けるように左右交互に足を上げる
2、10回づつ繰り返す
身体を捻る腹直筋、腹斜筋、腹横筋エクササイズ
1、身体を前に倒す
2、左右交互に身体を捻る
片足上げ腹直筋、腹斜筋、腹横筋エクササイズ
1、手を頭の後ろで組む
2、肘と膝を付けるように足を上げる
3、左右交互に10回づつ繰り返す
片足上げ捻り腹直筋、腹斜筋、腹横筋エクササイズ
1、手を頭の後ろで組む
2、上半身を捻りながら右肘と左膝を付けるように足を上げる
3、左右交互に10回づつ繰り返す
身体を倒して捻る腹直筋、腹斜筋、腹横筋エクササイズ
1、手を頭の後ろで組み身体を前に倒す
2、脇を開きながら左右交互に身体を捻る
3、10回づつ繰り返す
エクササイズは様々なやり方があるため
自分に合ったやり方でエクササイズを行って下さい
腹直筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹斜筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹横筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
お腹がたるむ原因の一つが
腹筋の筋力低下です
機能低下を起こすことで
ポッコリお腹
脇腹のたるみ
などにつながるため
お腹の引き締るには
腹筋のエクササイズが必要です
お腹の引き締め 立ち腹筋 エクササイズ
についてご紹介しました
お腹が引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.4.27