腰回りの肉 を落とすなら
40代になって 気づけば腰回りに肉が付き
ウエストのくびれが無くなってきた
骨盤の上にお肉が乗って 全然落ちない
もう一度 くびれを戻すためには
どうしたら良いの・・・？
＝ この記事で解決できるお悩み ＝
✔ 腰回りの肉がつく原因
✔ 腰回りの肉を落とすためにすべきこと
✔ 腰回りがスッキリした後の予防策
40代になって 体型の変化が大きく出るのは
基礎代謝の低下が原因です
基礎代謝が落ちるのは 加齢による筋力低下
腰回りの筋肉が落ちると 基礎代謝が下がり
脂肪がついていく
腰回りの肉を落とすためには
腰回りの筋肉をつけること が重要
腰回りの筋肉とは
脇腹についている腹筋
特に 息を吐く時に使われる
腹横筋がポイントです
ウエストのくびれを作るコルセットの
役割を持っています
日頃から 呼吸が浅い、姿勢が悪いと
腹横筋が使われず 弱くなっていく
これが腰回りの肉が付き始める第一歩
腰回りを引き締めたいなら
腹横筋を使えるようにすることが
重要です
次に 今からでも全然間に合う
腰回りをスッキリさせる方法について
ご紹介させていただきます
● 腰回りの肉 を落とす方法２選
腰回りをスッキリさせるためには
腹横筋を使えるようにすること
腹横筋は 呼吸、息を吐く時に使われます
日頃 呼吸が浅くなっていませんか？
腹横筋を活性化させるには 深呼吸が効果的
その場で 大きく息を吸って 吐いてみましょう
次は お腹を目いっぱい膨らませるように
息を吸って 吐いてみましょう
今度は 下っ腹に手を当てて
お腹を膨らませるように 深呼吸をします
いかがでしょうか？
下っ腹まで しっかり膨らみましたか？
おへそより上しか膨らまない
そもそも深く息が吸えない
というあなたは 腹横筋が弱くなっているかも
しっかり息を吐ききれてていないから
深く息を吸えないのです
また 背中を丸めた姿勢では そもそも
深呼吸はしにくいものです
骨盤を立てて 背筋を伸ばして
しっかり 息を吐ききりましょう
目いっぱい 息を履いたら
ゆっくり息を吸っていく
この時 下っ腹まで大きく膨らませる
ように 息を吸っていく
目いっぱい 息を吸ったら
下っ腹に手をあて 凹ませながら
息を吐いていく
呼吸が深まれば 腹横筋が大きく動き
腰回りの代謝が上がっていく
人間は 一日 2万回以上呼吸しています
その中で どれくらい
腹横筋をしっかり使って息を吐けているのか
腰回りの肉をスッキリさせるには
お腹を使った深呼吸 をマスターしましょう
また腹横筋の下には 体をひねったり
横に倒したりする 腹斜筋という筋肉が
付着しています
日常生活では なかなか体をひねる機会が
ありません
動作が少ないということは 筋肉が使われない
腰回りの代謝を上げるためには
意識的に体をひねる ということも重要です
体をひねるエクササイズでおすすめは
立ち腹筋 です
＝関連リンク＝
深呼吸 と 体をひねる動作
この２つを日常生活に取り入れて
使い続けることで 代謝が上がり
腰回りの肉がスッキリしていきます
最後に予防もかねて
深呼吸+体をひねる に加えて
これも出来れば効果的ということも
ご紹介させていただきます
● 腰回りをスッキリさせる +α とは
根本的に 腰回りの肉って何だったか・・・
蓄積した 体脂肪です
エクササイズなどで 代謝を上げても
食べ過ぎていたりしていると 結局カロリーの
収支が合わず 腰回りの肉に
人間の脂肪は おへそまわりからついていく 1)
消費カロリーより摂取カロリーの方が多いと
徐々に腰回りから皮下脂肪がたまっていきます
食事の見直しをして 摂取を抑えるか
生活習慣+αで体を動かし 消費を増やすか
日頃からのカロリーコントロールを
意識していくことが 腰回りの肉を予防する
ポイントになっていきます
40代になると 今まで平気だったものが
平気では無くなります
気づけば 腰回りの肉がついてきたならば
現在の生活習慣の延長線上では 落とすこと
は難しいです
一度 生活習慣を見直し 無理のない所から
腰回りの肉を落とすための何かをはじめて
いきましょう
今回は 日常生活に取り入れやすい
腰回りの肉を落とす方法をご紹介させて
いただきました
・深呼吸をする
・体をひねる
・カロリーコントロールをする
それでも 腰回りの肉が落ちない
という場合は 姿勢から専門的に
プロポーションを整える骨盤矯正で
お体の状態を確認させていただきます
ご興味がありましたら こちらもご覧ください
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/ahs1983/10/1/10_1_61/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員