マーメイドドレス 下っ腹 を引き締める為には
・マーメイドドレスを 美しく着たい
・お腹ポッコリで ドレスが似合わない
・メリハリのある スタイルに整えたい
マーメイドラインは ウエストとヒップの
メリハリが強調されるドレスです
正面から見れば ウエストはくびれ
ヒップは丸みの帯びた曲線美 を描き
横から見れば お腹はスラッと引っ込み
ヒップトップは上を向いているのが理想的
このようなメリハリあるシルエットが出せると
ドレスの特徴をしっかり表現できます
いざ マーメイドドレスを試着してみると
ウエストのくびれはあるけど ポッコリお腹が
気になる という事はありませんか
下腹部が出ていると ヒップとの境目が曖昧に
ウエストとヒップの境界線 下っ腹 が
しっかりと引っ込んでいることで ドレスの
印象に変化が出てきます
これから マーメイドドレスに挑戦したい
におすすめの下っ腹の引き締め方をご紹介
させていただきます
はじめに 下っ腹が出る理由 から
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マーメイドドレス 下っ腹 が出る理由
下っ腹がポッコリと出る
ダイエットして 体重が落ちても下っ腹だけが
どうしても落ちない
その理由は 主に２つ考えられます
１、内臓が下垂してきている
２、下腹部に体脂肪が付いている
ひとつ目は 内臓が下に落ちてくる
食後 やたらとお腹がポッコリしてくる
たくさん食べれば 食後は食べ物の質量で
内臓は下に引っ張られるものです
しかし 内臓を支える筋肉が機能していれば
ポッコリお腹にはなりにくいものです
内臓を支える筋肉とは
体幹の筋肉 インナーユニット です
インナーユニットは上下、前後からお腹を
包むように 4つの筋肉で構成されています
4つの筋肉とは
・横隔膜（上蓋）
・腹横筋（前・横側の壁）
・多裂筋（後ろ側の壁）
・骨盤底筋群（底蓋）
です
４つのインナーユニットが協調し合い
内臓を支える四角い箱の役割を持っています
しかし 姿勢が崩れることで バランスも崩れ
内臓の下垂につながってくる
その姿勢の崩れとは 骨盤の後傾
骨盤が後ろに傾き 背中が丸まった姿勢
骨盤後傾姿勢では 内臓を下支えする
骨盤底筋群が収縮して硬くなる
さらに内臓を正しい位置で保つ 腹横筋が
緩んで機能低下を起こす為 下垂しやすくなる
内臓下垂による ポッコリお腹を引き締める
ためには 姿勢改善を行い インナーユニットを
機能回復させることが重要です
ポッコリお腹を引き締める姿勢 は
腰を入れること
後ろに傾いた骨盤を 前に傾けるように
骨盤をまっすぐ立てる
これだけで 下っ腹の出方が変わります
骨盤を立てたら 内臓を正しい位置で保つため
骨盤底筋群 と 腹横筋 を強化していく
骨盤底筋群、腹横筋は 呼吸動作で使われます
その為 深呼吸をすることが トレーニングに
なっていきます
日頃 呼吸が浅くなっていませんか？
は こちらでご紹介させて頂いております
腰を入れた姿勢に整え 呼吸の質を高める
ことが 内臓下垂の対処法につながります
次に 下腹部の体脂肪の問題
体脂肪は内臓脂肪 と 皮下脂肪に分かれます
下っ腹についている体脂肪は 皮下脂肪
人間の体では 下腹部が一番 皮下脂肪が
付きやすい場所になります
皮下脂肪厚分布パターンを調査した先行研究
ではこのように述べられています 1）
体幹で皮下脂肪が厚い箇所は 臍を中心とした
腹部中央と 側腹から腰部外側にかけての部分
であった
おへそ周り と 脇腹から腰に掛けて が
皮下脂肪が厚い場所 という事です
現代の医学では 脂肪吸引以外では
部分痩せは出来ない と言われています
ダイエットでは お腹まわりの皮下脂肪だけを
落とすという事は難しく 全身の体脂肪を
落としながら お腹の脂肪も落としていく
という方法になります
お腹まわりの皮下脂肪は まわりの部分に比べ
落ちにくいため ダイエットで痩せても お腹
まわりだけ脂肪が残っている という状態に
なりやすいのです
では お腹まわりの体脂肪を落とすためには
どうしたら良いのでしょうか
人間は活動をするためにエネルギーが必要です
そのエネルギーは食物を食べ 消化吸収されて
エネルギーに変換され その時に余った分は
脂肪に貯蔵されていきます
食べ物を消化吸収するには約8時間かかります
8時間サイクルで食事をとっていると 基本的に
食べ物からのエネルギーで活動することに
なっていきます
そのため 体脂肪をエネルギーに変える機会が
少なくなりお腹まわりの脂肪が残りやすくなる
お腹まわりの脂肪を落としていく方法のひとつ
に 16時間の空腹時間をつくる という方法が
あります
食べ物を消化吸収する8時間+8時間の空腹時間
食べ物からのエネルギーが作れなくなれば
脂肪からエネルギー作る回路にスイッチが
切り替わります
16時間プチ断食を取り入れて
はこちらで詳しくご紹介しております
内臓下垂と体脂肪が下っ腹が出ている主な原因
として考えられます
下っ腹が出て マーメイドラインが似合わない
とお悩みの方は お腹がポッコリしている原因
に対しての対処が必要となっていきます
下っ腹を引っ込める姿勢のとり方
下っ腹を引き締めるための食生活の方法
など 下っ腹を細くする方法だけでなく
・ウエストのくびれも作りたい
・骨盤の横幅をもっと小さくしたい
・ヒップトップの位置を高くしたい
など
マーメイドドレスが似合う体型を作りたい
で専門的に整えてまいります
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/36/1/36_1_36/_pdf/-char/en
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.1.25