座ってできる チューブ 内もも エクササイズ
・座った状態で 運動をしたい
・チューブの 使い方がわからない
・きつくない エクササイズから始めたい
皮下脂肪は内ももに
つきやすくなります
先行研究では
皮下脂肪が とくに厚い部位は
腹部,腰部および 大腿部であ り,
薄い部位は 前腕部,下腿部
および腰部を除いた 背部 であった.
このような結果 から,
日本人女子の 体幹と
体肢 における特徴的な皮下脂肪分布は,
末梢部よりも体幹部に
皮下脂肪が厚く沈着する ものであることが
推察 できた. 1）
とあります
日本人女子の体幹 と体肢における
皮下脂肪の分布 と総量
による論文では
皮下脂肪が特に厚い部分は
お腹、腰、太ももで
太もものなかでは
内ももに皮下脂肪が
つきやすいとあります
内ももの皮下脂肪を落とすためには
内ももの筋力をつける事が
必要です
内ももについている筋肉は
内転筋群 （ ないてんきんぐん ）です
内転筋群は
大内転筋 （ だいないてんきん ）
長内転筋 （ ちょうないてんきん ）
短内転筋 （ たんないてんきん ）
薄筋 （ はっきん ）
恥骨筋 （ ちこつきん ）
という 5つの筋肉の総称で
足を閉じ膝をつける動作
で使われる筋肉です
内ももを鍛える方法の一つとして
チューブを使ったエクササイズがあります
チューブは
伸縮性に富んだ 特殊なゴム製の道具です
筋肉や関節への 負荷が少なく
鍛えたい場所へ ピンポイントに
効かせやすくなります
チューブ内ももエクササイズ
1、椅子に座り 姿勢を正す
2、輪っか状のチューブを ひざ下にかける
3、膝を曲げたまま 片足を外に開く
4、反対の足も 同じように行う
5、左右10回×3セット行う
内もものトレーニングは チューブがなくても
鍛える事が可能です
チューブなしでのエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
皮下脂肪蓄積の
原因のひとつとして
食べ過ぎも挙げられます
エクササイズで筋力をつけつつ
食事内容を見直し 体重だけでなく
体脂肪率を落とすことも
必要です
食事をコントロールする方法の一つとして
プチ断食があります
食事の見直しとコントロール については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
皮下脂肪は内ももに
つきやすくなります
内ももの皮下脂肪を落とすためには
内ももの筋力をつける事が
必要です
チューブをお持ちの方は
チューブを使用した内ももエクササイズを
試してみて下さい
座ってできる チューブ 内もも エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
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カイラックス 大泉学園院 は
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.28