むっちり 太もも 素早く引き締めるには
・太ももを触ると むちむち 肉付きが良い
・体重が落ちても 太もものサイズに変化なし
・太ももを細くして 脚見せをしたい
太ももが むっちり太くて 脚のラインが出る服
は着れないし 選べない
だけど 太ももが引き締まるなら 脚を出す洋服
を着たいとも思っている
ダイエットをしても太ももだけは細くならない
から半分 諦めかけているところがある
何をしても むっちりしている太もも は
細く 引き締めることが出来ます
なぜなら むっちりする要因は ３つあり
それぞれ対処法があるから です
今まで 太ももだけが細くならなかったという
あなたは 原因に対して 正しい対処ができて
いなかった可能性が高いです
今回は むっちり太ももの３つの原因と対処法
をご紹介させていただきます
その中でも 素早く太ももをスッキリさせる
方法を中心にお伝えしていきますが
全ての対処法も ご紹介させて頂きますので
太ももを根本から細くしたい というあなたは
その方法をご理解いただけると思います
はじめに むっちり太ももの『むっちり』とは
どのような状態なのか
むっちりを辞書で引くと 肉付きのよいさま
と説明されています
重要なのが 肉付きの『肉』の正体
この正体こそが むっちり太ももの３つの要因
１、太ももの むくみ
２、太ももの 筋肉の力み（盛り上がり）
３、太ももに蓄積した 体脂肪
になります
むっちりする原因が 根本的に違うため
細く 引き締めるためにすべき事が それぞれ
変わってきます
素早く むっちりした太ももを細くしたい
のであれば 太もものむくみ対策をしていく
ことが重要です
次に 太ももがむくむ 原因と引き締め方を
ご紹介させて頂きます
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むっちり 太もも むくみを流して引き締めよう
むっちりした太ももの大きな要因が
むくみ になります
むくみは 皮膚の下に水分がたまった状態
リンパの流れが滞ることで たまっていきます
どうして 太もものリンパが滞るのか
リンパは 筋肉のポンプによって流れるもの
そのため
・太ももの筋肉が弱い
・太ももの筋肉が硬い
・太ももの筋肉を使えていない
方は 筋ポンプが働かず むくみやすい
日頃 デスクワークでほとんど動かず
歩く機会も極端に少ない というあなたは
太ももの 筋肉を使っていないため 衰え 硬く
なっていくのです
ダイエットをして 体重が落ちても
太ももの筋肉が 弱く 硬く 張っていて
普段から あまり動かせていないと むくみは
変わらないため 太もものむっちりだけが残る
太ももだけ細くならない のであれば
歩いて 太ももの筋肉を使うこと
が はじめにすべき事です
理想は 太ももの筋肉を動かし 筋ポンプを
働かせるように歩く
滞っている むくみを流すことが目的なので
歩く時間は 短くても大丈夫です
こまめに立ちあがり 歩くことから はじめて
いきましょう
では 太もものむくみを流すために歩くには
どのような所を気をつければよいのか
意識していただきたいところは
裏ももの筋肉を使う ということです
太ももが太い人の歩き方は
すり足 や ペタペタ歩き が多く見受けられます
このような歩き方は 前ももの筋肉ばかり使い
裏ももの筋肉が 使われていないケースが多い
かかとから着地し つま先で蹴る
やや早めのペースで 歩幅は大きめに歩く
ことがポイントです
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意識的に 歩く機会を作ることで
むくみを流し むっちりした太ももが
スッキリ 引き締まっていきます
また 太ももの太さは むくみ以外に
筋肉の力み と 体脂肪の蓄積 もあります
すり足 ペタペタ歩きは むくみの要因だけなく
前ももの筋肉に過度な負担をかける歩き方です
もも裏歩きが出来るようになると 前ももの
負担が減って 筋肉の盛り上がりがおさまり
見た目が 細くなっていきます
太ももを正面から見ると 前ももがたくましい
というあなたは 太ももの力みを緩めるため
にも 歩き方の見直しが大切になっていきます
そして 体脂肪の蓄積で 太ももがむっちりして
いるならば カロリーを消費し 体脂肪を燃焼
させていくことが重要です
むくみを流すことが目的であれば 短い時間の
ウォーキングでもよいですが 体脂肪を落とす
ことが目的となるなら 一定以上 歩くように
心がけましょう
【まとめ】
むっちり 太もも の要因は
１、むくみ
２、筋肉の力み（盛り上がり）
３、体脂肪
になります
太ももが細くならない大きな要因が
太もものむくみ
運動不足で 太ももの筋肉を使わないと
衰え 硬く 張ってきて むくみを流す筋ポンプ
が動かなくなる
むくみを流して 太ももを引き締めるには
もも裏の筋肉を使って歩くことが 重要
もも裏歩きが習慣になると 筋肉の力みが減り
体脂肪の燃焼にもつながります
太ももがむっちりして 細くならない
太ももを引き締めて 脚みせ出来る服を着たい
というあなたは 歩く習慣を身につけること
から はじめていきましょう
また
・専門的に 太ももを引き締めてもらいたい
・太ももやせの歩き方を 直接教えてほしい
というあなたには
で整えてまいります
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.09.17