内もも 引き締め 内転筋群エクササイズ
・内ももが たるみやすい
・内ももが 痩せづらい
・内ももを 引き締めたい
内ももがたるむ原因の一つが
皮下脂肪です
先行研究では
推定総皮下脂肪量と
皮下脂肪厚との間には,
いずれの部位についても,
統計的に有意な相関関係が 認められた.
部位別に求めた 回帰式 の勾配は
0.22～2.19 であり,
部位によって 異なっていた.
勾配が 大きい部位は,
下腹部, 上胃部, 臍部, 側腹部,
大転子部, 内大腿部 であった.
勾配が小さい部位は
前腕部, 下腿部, 腰部を除いた
背部であった1）
とあります
皮下脂肪はお腹周りに次いで
太ももにつきやすく
太ももの中では内ももに
つきやすいといわれています
内ももについている筋肉は
内転筋群 （ ないてんきんぐん ）です
内転筋群は
大内転筋 （ だいないてんきん ）
長内転筋 （ ちょうないてんきん ）
短内転筋 （ たんないてんきん ）
薄筋 （ はっきん ）
恥骨筋 （ ちこつきん ）
という 5つの筋肉の総称です
内転筋群は
足を閉じ膝をつける動作
で使われる筋肉です
内転筋が筋力低下を起こすことで
内ももの皮下脂肪沈着につながります
内ももを引き締めるためには
内転筋のエクササイズが
必要です
内転筋のエクササイズとして
ワイドスクワット
レッグアダクション
レッグオープン
があります
ワイドスクワット
1、足を肩幅程開きつま先を少し外に向ける
2、背筋を伸ばしたまま
膝が90°位になるまで身体を下ろす
3、10回×3セット行う
レッグアダクション
1、横向きで寝て上の足を身体の前に出す
2、下側の足を上げる
3、10回×3セット行う
レッグオープン
1、仰向けで両足を上げる
2、両足を広げる
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
内転筋群が筋力低下を起こすことで
皮下脂肪沈着だけでなく
O脚につながりやすく
O脚のまま年齢を重ねる事で
関節の軟骨部分がすり減り
骨どうしがこすれ合い 痛みがでる
変形性膝関節症
などにつながる可能性があります
O脚については
こちらで詳しく紹介しております
変形性膝関節症については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
内ももがたるむ原因の一つが
皮下脂肪です
皮下脂肪はお腹周りに次いで
太ももにつきやすく
太ももの中では内ももに
つきやすいといわれています
内ももの筋肉である
内転筋のエクササイズ
を取り入れて内ももの引き締めを
行って下さい
内もも 引き締め 内転筋群エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.2