雪崩尻 予防には運動が効果的？実践方法を紹介します

・雪崩尻を 引き締めたい 

・年齢を重ねて お尻がたるんできた

・お尻を引き締める 運動を知りたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢、運動を行うことで、

雪崩尻を予防しやすくなります。

 

雪崩尻とは

お尻の筋力が低下し垂れ下がった状態をいいます。

 

雪崩尻の原因の一つとして

加齢による筋力低下が挙げられ

 

先行研究では

下肢の筋萎縮は

大腿四頭筋，大・中殿筋，大腰筋 ，下腿三頭筋など

抗重力筋に多くみられる。

さらに，若年期から高齢期までの

男女の部位別筋量の減少率をみると，

下肢は20歳代から加齢に伴い大きく減少していく1）

とあります。

 

お尻の筋肉の一つとして

殿筋群が挙げられます。

 

殿筋群は

大殿筋 （ だいでんきん ）

中殿筋 （ ちゅうでんきん ）

小殿筋 （ しょうでんきん ）

という3つの筋肉の総称です。

殿筋群 は

足を後ろに引く、太ももを開く動きに作用し

日常生活では 姿勢、歩行を安定させる ために

使われる筋肉です。

 

お尻の筋力が低下することで

姿勢が崩れ骨盤が後ろに傾き

お尻の形が崩れ、雪崩尻につながりやすくなります。

 

お尻の筋肉は加齢とともに低下していくため

雪崩尻を予防するには日頃から運動を行い

筋力を維持していくことが必要です。

 

クラム

1、横向きで両足を曲げる

2、身体が後ろに倒れないように上の足を開く

3、10回×3セット行う

 

ドンキーキック

1、両手と両膝を付けて四つん這いになる

2、膝を伸ばしたまま片足のかかとを天井に向けて蹴る

3、反対も同じように行う

4、10回×3セット行う

 

【まとめ】

雪崩尻とは

お尻の筋力が低下し垂れ下がった状態をいいます。

お尻の筋肉は加齢とともに低下していくため

雪崩尻を予防するには日頃から運動を行い

筋力を維持していくことが必要です。

 

お尻の運動を取り入れる事で

姿勢が安定しやすくなった、お尻が引き締めやすくなったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

ペンギン姿勢の予防法についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方を確認したい 雪崩尻を予防したい

そのような場合は

雪崩尻予防コースで身体の歪みから整えていきます。

 

【 雪崩尻予防コース 】

1回　8,800円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://api.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/4475135/design0282.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.7.22