ふくらはぎむくみ に悩む方必見！解消方法をご紹介します

・立ちっぱなしで 足がむくむ

・むくみで 足が痛い

・足がむくんで 靴がきつい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで、ふくらはぎのむくみ を

予防しやすくなります。

 

むくみは女性に多く見られ

中でもふくらはぎに

起きやすいといわれています。

 

先行研究では

男性よりも女性に出現頻度が高く、

むくみに随伴してしびれ感、倦怠感、冷え

および痛みなどの不快感が

半数近くに認められる。

女性がむくみを自覚する部位は下腿に多く、

とくにふくらはぎや

足首に違和感を覚える。1）

とあります。

 

むくみ とは

医学用語では浮腫といい

水分が皮下組織 に溜まった状態です。

 

むくみの原因の一つとして

長時間の立ちっぱなしによる

筋ポンプ作用の阻害が挙げられ

 

健常人における下肢のむくみは，

過剰な水分が組織間隙に貯留した状態である．

原因は様々であるが，長時間立位，の場合，

筋緊張もともなって筋ポンプ作用が阻害され

静脈還流量が減少することが

主な原因であると報告されている1）

とあります。

 

ふくらはぎの筋肉は

下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）といいます。

 

下腿三頭筋は

筋肉の伸縮（ 筋ポンプ ）により

重力に逆らい下半身の血液を

心臓に戻す作用があり

立ちっぱなしの姿勢が続くことで

ふくらはぎの筋肉が緊張し、筋ポンプ作用が阻害され

足のむくみにつながりやすくなるため

ふくらはぎの筋肉を動かし

筋ポンプ作用を高める事が必要です。

 

筋ポンプ作用を高める運動として

踵を上下させるカーフレイズがあり

 

筋ポンプ作用の効果は

立位時の下肢血管の壁内外圧差が

大きいほど顕著になり，Wang らは

立位中に踵を左右交互に上下させる

運動をさせると一回拍出量が増加し，

仰臥位安静値とほぼ等しくなると報告している．

つまり，長時間の立位姿勢などで

むくみが発生しても，軽い運動によりむくみを

軽減させることができることを示唆している2）

とあります 。

 

カーフレイズ

1、足を肩幅分開いて立つ

2、踵を地面から浮かせて

     つま先立ちになる

3、ゆっくりと元に戻す

4、30回繰り返す

 

【まとめ】

むくみは女性に多く見られ

中でもふくらはぎに

起きやすいといわれています。

立ちっぱなしの姿勢が続くことで

ふくらはぎの筋肉が緊張し、筋ポンプ作用が阻害され

足のむくみにつながりやすくなるため

こまめに ふくらはぎの筋肉を動かす事が必要です。

 

ふくらはぎの運動を取り入れる事で

足が軽くなった、靴が履きやすくなったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

ふくらはぎむくみ 解消方法

についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方やエクササイズのやり方を 確認したい むくみを予防したい

そのような場合は

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参照WEB：

 

http://jshp.umin.jp/journal/21_1_1.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.4.11