不良姿勢 腰痛 を予防するには

・長時間立ちっぱなしで 腰が痛くなる

・立っていると 姿勢が悪くなる

・腰痛を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢を行うことで

不良姿勢による腰痛を

予防しやすくなります

 

腰痛になる原因の一つとして

立っている時の不良姿勢が挙げられ

不良姿勢時は腰への負荷が

150～200％高くなるといわれています

 

先行研究では

立位で腰椎椎間板が受ける

髄核内圧値の変化について，

NachemsonとWilkeら は，

良好な姿勢よりも不良姿勢で

150～200％と負荷が

高くなることを明らかにしている．

このことから，不良姿勢は

腰部への負担を増加させるだけでなく，

疼痛を引き起こす可能性も推察できる1）

とあります

 

 

立っている時に

お腹を突き出し骨盤が後ろに倒れると

不良姿勢につながりやすくなります

 

この様な姿勢を長時間続ける事で

腰へかかる負荷が増加し

腰痛につながりやすくなります

 

不良姿勢になる原因の一つとして

姿勢を支える体幹の筋力低下が挙げられるため

腰痛を予防するには

立ち姿勢を改めつつ

運動で体幹の筋力をつけ

姿勢を安定させることが大切です

 

姿勢を整えるには

後ろに傾いた骨盤を立て

体幹の筋肉を使う事が必要です

 

 

体幹の筋力が弱いと姿勢が安定せず

不良姿勢に戻りやすくなるため

運動で体幹の筋力をつける事も必要です

 

体幹の運動

1、左腕と右足を

     一直線になるように伸ばす

2、反対も同じように行う

3、左右5秒×10セット行う

 

【まとめ】

 

腰痛になる原因の一つとして

立っている時の不良姿勢が挙げられ

不良姿勢時は腰への負荷が

150～200％高くなるといわれています

不良姿勢になる原因の一つとして

姿勢を支える体幹の筋力低下が挙げられるため

立ち姿勢を改めつつ

運動で体幹の筋力をつけ

姿勢を安定させることが大切です

 

不良姿勢 腰痛 を予防するには

についてご紹介しました

 

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/36/6/36_807/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.12