デスクワーク 膝の痛み を予防するストレッチ

・椅子から立ち上がるときに 膝が痛い

・仕事中の 姿勢が悪い

・昔に比べて 身体が硬くなった

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

ストレッチを行うことで

長時間のデスクワークによる

膝の痛みを 予防しやすくなります

 

デスクワークで膝が痛くなる原因の一つに

長時間の同一姿勢が挙げられます

 

先行研究では

生活習慣病対策として、運動の不足が強調されている。

事実、中高年者では骨や筋肉に対する

運動負荷の不足が課題である。

しかし、すでに変性している

関節軟骨や腰椎の椎間板、

そしてエンテーシスにとっては

運動が過剰になりやすい点に注意がいる。

また同時に、長時間にわたる同一姿勢での作業を避ける、

作業の間に身体をほぐす体操を取り入れるなど、

過剰な負荷が体の一部に集中することを

避けるような生活上での注意点についての

指導も重要である。1）

とあります

 

デスクワーク中は無意識のうちに

首が前に突き出て

骨盤が後ろに傾き背中が丸くなりがちです

このような状態が続くことで

膝裏の筋肉が硬くなり

立ち上がった時に膝が伸びず

負荷がかかり膝の痛みにつながりやすくなります

長時間のデスクワークによる

膝の痛みを予防するには

膝裏の筋肉をストレッチで伸ばし姿勢を整えて

膝の負荷を軽減させる事が大切です

 

裏ももストレッチ

1、仰向けで足先に タオルなどを

     ひっかけ足を上げる

2、膝を伸ばし 足首を曲げる

 

姿勢を整えるには

腰を入れて後ろに傾いた 骨盤を

立たせる事が必要です

骨盤を立たせた姿勢を維持するには

体幹の筋力も必要となります

体幹の運動については

こちらで詳しく紹介しております

 

【まとめ】

デスクワークで膝が痛くなる原因の一つに

長時間の同一姿勢が挙げられます

骨盤が後傾した姿勢が続くことで

膝裏の筋肉が硬くなり

立ち上がった時に膝が伸びず

負荷がかかり膝の痛みにつながるため

ストレッチで負荷を減らすことが大切です

 

デスクワーク 膝の痛み を予防する運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 膝の痛みを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrmc/49/9/49_579/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.12.12