健康・メディカル整体情報
News

体幹 インナーマッスル を鍛える筋トレ3選

体幹 インナーマッスル を鍛える筋トレ3選 

・インナーマッスルの 鍛え方を知りたい

・猫背や腰痛を 予防したい

・お腹周りの 引き締めたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

インナーマッスルの筋トレを行うことで

猫背や腰痛を予防しやすくなります

 

この記事では

インナーマッスルの 鍛え方と

インナーマッスルについて解説します

 

 

先行研究では

体幹筋は

腰椎安定化作用における機能の違いから,

ローカル筋とグローバル筋の 2 つに分類される.

ローカル筋はいわゆるインナーマッスルであり,

起始もしくは停止が腰椎に

直接付着する筋と定義され,

体幹深部に位置し腰椎の

分節的安定性を制御している.1)

とあります

 

体幹筋機能のエビデンスとアスレティックトレーニング

による論文では

・体幹筋はローカル筋と

   グローバル筋の 2 つに分類される

・ローカル筋はインナーマッスルのことで

 

   体幹の深部に位置し腰椎の安定に作用する

 

とあります   

 

インナーマッスルとして

腹横筋(ふくおうきん)

多裂筋(たれつきん)

骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

があります

 

腹横筋は

コルセットのように

お腹全体を覆うように付着し

腹圧を高め 体幹を安定させる 役割を持ちます

 

 

多裂筋 は

腰背部で最も深い所にある筋肉で

背骨の安定性の維持と

姿勢保持に働く筋肉です

 

 

骨盤底筋群 は

恥骨直腸筋 ( ちこつちょうくちょうきん )

恥骨尾骨筋 ( ちこつびこつきん )

腸骨尾骨筋 ( ちょうこつびこつきん )

深会陰横筋 ( しんえいんおうきん )

浅会陰横筋 ( せんえいんおうきん )

外肛門括約筋 ( がいこうもんかつやくきん )

外尿道括約筋 ( がいにょうどうかつやくきん )

球海綿体筋 ( きゅうかいめんたいきん )

坐骨海綿体筋 ( ざこつかいめんたいきん )

という筋肉の総称で

 

腹圧を保つことで

腹部の内臓が支えられます

 

これらのインナーマッスルが

筋力低下を起こすことで

姿勢の崩れ、腰痛

お腹のたるみ、尿漏れ

などにつながるため

トレーニングで筋力をつける事が

必要です

 

腹横筋を鍛えるドローイン

1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る

2、 お腹 を凹ますように息を吐く
    
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で

     5秒キープする

4、15回繰り返す

 

多裂筋を鍛えるバードドッグ

1、左腕と右足を

     一直線になるように伸ばす

2、反対も同じように行う

3、左右5秒×10セット行う

 

骨盤底筋群を鍛えるヒップリフト

1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、排尿中の尿を止めるイメージでキープする

4、10秒×3セット行う

 

【まとめ】

体幹のインナーマッスルとして

腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群

があります

これらのインナーマッスルが

筋力低下を起こすことで

姿勢の崩れ、腰痛

お腹のたるみ、尿漏れ

などにつながるため

トレーニングで筋力をつける事が

必要です

 

予防としてインナーマッスルの筋トレを

取り入れてみてはいかがでしょうか

 

体幹 インナーマッスル を鍛える筋トレ3選

についてご紹介しました

 

エクササイズの仕方を 確認したい

メディカル整体で姿勢から整えていきます

 

メディカル整体コース

1回 8,800円

所要時間: 60分

セッション内容: カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

カイラックス 大泉学園院は 創業1996年

Wasedaウェルネス研究所 開発の

姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス

を整えることを目的とした

メディカル整体 を提供しております

 

お体のお悩み、不調を丁寧に伺い

姿勢検査で その原因を 追究していきます

検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢

生活習慣の動作改善 を行ってまいります

 

カイラックス 大泉学園院 は

完全予約制・入れ替え制 です

待ち時間無く 施術を受けて頂けます

 

より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう

常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております

またご来院お帰りの際に アルコール による

手指消毒 のご協力を 頂いております

 

肩こり、腰痛 をはじめ 

身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で

根本から整えたい という方はお気軽

にご相談ください

=====================

★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は

 → 大泉学園院 にメールで問い合わせる

※店舗の詳細は ちら

※メールでのお問い合わせでは

 1、お名前

 2、お悩み( お身体の不調など )

 3、ご希望予約日時 をいくつか

 をお手数ですが ご記入ください。

======================

 

参照WEB:  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsatj/5/1/5_3/_pdf

 

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

最終更新日:2021.11.13

TOP