30代 姿勢 の崩れを予防する運動と姿勢
・仕事中 座りっぱなしで姿勢が悪い
・仕事中に 背中が丸くなりやすい
・猫背を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
姿勢の整え方を行うことで
猫背を予防しやすくなります
姿勢の崩れは腰痛だけでなく
業務効率の低下につながる
といわれています
先行研究では
近年、社会人・学生の姿勢は
悪化の一途をたどっている．姿勢の悪化は、
肉体的・精神的に悪影響をもたらし、
組織では様々な姿勢改善活動が取り組まれてきた．
企業内のオフィス業務では、
会議などでのコミュニケーションと
デスクワークが主であり、
人によっては PC のディスプレイに向かって
長時間座って業務を行う．
集中していると、無意識に
同じ姿勢を維持するため、
局所的に腰痛など身体を痛めるだけでなく、
疲労から除々に背筋が曲がり、
姿勢が悪くなることで
業務効率の低下を及ぼす 1）
とあります
デスクワーク時の着座姿勢の評価方法の提案
による論文では
・社会人・学生の姿勢は
悪化の一途をたどり
肉体的・精神的に悪影響をもたらす
・長時間座ってPC業務に
集中すると同じ姿勢を維持するため、
腰痛など身体を痛める
・疲れから除々に背筋が曲がり
姿勢が悪くなることで
業務効率が低下する
とあります
人間の背骨は
横から見た場合に
首が前、背中が後ろ、腰が前の
S字カーブになっています
長時間座りっぱなしで
PC作業などを行うことで
背中が丸くなり猫背、肩こり、腰痛
などに繋がりやすくなります
猫背を予防するためには
仕事中の座り姿勢を意識して
整える事が必要です
骨盤が後ろに傾いた姿勢では
背骨のS字の湾曲が
C字のように丸くなり
猫背につながりやすくなります
姿勢を整えるには
腰を入れて後ろに傾いた 骨盤を
立たせる事が必要です
姿勢を安定させるために
必要な筋肉の一つとして
背中の筋肉である脊柱起立筋があります
脊柱起立筋のエクササイズとして
バックレッグレイズ
があります
バックレッグレイズ
1、うつ伏せで 足を肩幅程開く
2、軽く膝を曲げ太ももが
床から少し離れる高さまで上げる
3、10回×3セット繰り返す
骨盤の後傾姿勢が慢性化し背骨の動きが硬くなると
骨盤を立たせた姿勢が取りずらくなるため
整体やマッサージなどで
背骨の柔軟性をつける事が大切です
【まとめ】
姿勢の崩れは腰痛だけでなく
業務効率の低下につながる
といわれています
長時間座りっぱなしで
PC作業などを行うことで
脊柱の字カーブが崩れ
背中が丸くなり猫背、肩こり、腰痛
などに繋がりやすくなるため
気が付いた時に姿勢を意識することが大切です
30代 姿勢 の崩れを予防する運動と姿勢
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 猫背を予防したい
そのような場合は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
お問い合わせフォームはこちら
参照WEB： https://www.ai-gakkai.or.jp/jsai2014/webprogram/2014/pdf/595.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.3.2