60代 冷え症 を予防する体操
・手足が いつも冷えている
・血流が 良くならない
・足の冷えを 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
ふくらはぎの筋肉を使い
足の冷えを予防しやすくなります
冷えの自覚をする人は年齢とともに
増加するといわれています
先行研究では
冷えを自覚している人は，
年齢とともに増加しており，
平成 25 年の国民生活基礎調査によると
「手足が冷える」の有訴者率は，
65 歳以上では男性 47.7％，女性 70.8％，
80 歳以上では男性 74.4％，女性 93.0％と，
高齢者では無視できない
冷えの実態が示された． 1）
とあります
冷え症高齢者に対するフットマッサージの
冷え症状の緩和効果
による論文では
・冷えを自覚している人は
年齢とともに増加している
・冷えの有訴者率は
65 歳以上で男性 47.7％，女性 70.8％，
80 歳以上で男性 74.4％，女性 93.0％
とあります
冷えの原因の一つが
運動不足のため
日頃から足の筋肉を使い
血流を良くすることが大切です
足の冷えを予防する方法の一つとして
ふくらはぎの運動があります
ふくらはぎについている筋肉は
下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）といい
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称で
日常生活では
足首を伸ばす 膝を曲げる
などの動きに作用する筋肉です
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれており
ふくらはぎの筋肉が伸び縮みするにより
重力に逆らって下半身の血液を心臓に
戻すことができるため
ふくらはぎを動かすことで
血流が促進され
足の冷えを予防しやすくなります
ふくらはぎの運動
1、姿勢を正して椅子に浅く座る
2、かかとをゆっくりと 行ける所まで上げる
3、かかとを ゆっくりと下ろす
4、30回繰り返す
【まとめ】
冷えの自覚をする人は年齢とともに
増加するといわれており
女性では65 歳以上で7割
80 歳以上で9割以上の人が
冷えを自覚しています
冷えの原因の一つが
運動不足のため
日頃から足の筋肉を使い
血流を良くすることが大切です
60代 冷え症 を予防する体操
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 冷えを予防したい
そのような場合は
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1回 8,800円
所要時間： 60分
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnas/15/2/15_124/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.2.13