体幹を安定させる ウエストスクイーズ やり方
・体幹の筋肉を 鍛えたい
・転倒を 予防したい
・ウエストスクイーズの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ウエストスクイーズ を行うことで
体幹の筋肉を 鍛え
転倒を予防しやすくなります
この記事では
ウエストスクイーズの やり方と
ウエストスクイーズ で鍛えられる
筋肉について 解説します
バランス能力低下による転倒を防ぐには
体幹の筋力が必要です
先行研究では
Tinettiらは バランス能力の低下は転倒における
主要な危険因子である と報告しており，
高齢者にとって バランス能力の低下は
転倒の危険性を高める 要因となる．
また，姿勢を 保持するためには
体幹筋の働きが 必要である．
体幹機能には 末梢の動きを協調的に
コントロールする 動的安定性が要求される．
そのため我々は バランス能力に体幹筋力が
関係しているのではないかと考えた． 1）
とあります
体幹筋力発揮時間とバランスの関係
による論文では
・バランス能力の低下は
転倒につながる要因となる
・姿勢を保持するためには
体幹の筋肉の働きが必要
とあります
体幹とは
胴体部分のことを指し
腕、足、頭を除いた身体の部位です
体幹のエクササイズの一つとして
ウエストスクイーズ があります
ウエストスクイーズ で鍛えられる筋肉は
腹斜筋です
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
ウエストスクイーズ
1、仰向けで両ひざを立てる
2、お尻と肩をつけたまま
膝を左右に倒す
3、10回×3セット 繰り返す
体幹を 安定させるためには
腹斜筋 だけでなく
腹直筋、腹横筋
多裂筋、脊柱起立筋
などの筋力が必要です
腹直筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹横筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
多裂筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
脊柱起立筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
バランス能力低下による 転倒を防ぐには
体幹の筋力が 必要です
体幹のエクササイズの一つとして
ウエストスクイーズ があります
ウエストスクイーズ で鍛えられる筋肉は
腹斜筋です
バランス能力低下を防ぐ為に
ウエストスクイーズを
取り入れてみてはいかがでしょうか
体幹を安定させる ウエストスクイーズ やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/28/2/28_209/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.8