O脚 X脚 違い と膝下O脚って何？
・膝と膝が離れていて、膝が付かない
・膝と膝は付くけど、脚先は離れている
・まっすぐな美脚に憧れている
・将来、膝が悪くならないか実は不安
O脚、X脚って言葉は知っているけど
実際どのような歪みなのかわからない
私の足はO脚なのか、X脚なのか
はっきりさせたい
何となく、自分の脚が歪んでいるのは
わかっているけど、実際どのような歪み方で
どのようにしたら良いかわからない
という事はありませんか。
O脚 とは何か
X脚 とは何か
それぞれについて紹介していきます。
はじめに医学的にあるのは
O脚（内反膝）、X脚（外反膝）だけです。
簡単に違いを言えば、
O脚は
左右内くるぶしはつくけど、膝がつかない
X脚は
膝はつくけど、左右内くるぶしがつかない
正常な美脚ラインは
この3点がつくのが理想です。
では、O脚、X脚はそれぞれの歪み方を
みていきましょう。
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O脚、X脚の違いを骨盤から見ていきます。
骨盤は
前に傾くと 前傾（ぜんけい）と呼び
後ろに傾くと 後傾（こうけい）と呼びます。
この骨盤の前傾、後傾によって
O脚、X脚に分かれていき、
O脚 ・・・ 骨盤 後傾
X脚 ・・・ 骨盤 前傾
となります。
そして、骨盤の前後の傾きから
一般的な脚のアライメントの崩れが
起こってきます。
このアライメントの崩れを “ 運動連鎖 ” と
言い、一定のパターンで歪みが出てきます。
※ http://nextep-labo.net/2018/05/07/posture-1/ 様より画像引用
しかし、臨床の現場では
この運動連鎖によるアライメントの崩れの
パターンに当てはまらない歪みを多々
確認しております。
一般的な歪みに“動作のクセ”が重なると
より複雑なアライメントの崩れが起こります
膝上はX脚なのに、膝下はO脚
膝下だけがO脚になっている
など、医学的にはない歪み
XO脚、膝下O脚などと呼ばれています。
運動連鎖による歪み + 動作のクセによる
脚ラインの崩れを整えていくためには
多面的な視点での評価が必要となるため、
専門家に一度ご相談する事をおすすめします
【まとめ】
O脚は
くるぶしはつくけど、両膝がつかない
X脚は
両膝はつくけど、足先が離れている
これらの歪みは骨盤前後の傾きから起こり
骨盤後傾になると O脚
骨盤前傾になると X脚
そして骨盤の傾きから運動連鎖が起き
下肢アライメントの崩れが起きてきます
しかし、運動連鎖による歪みだけでなく
日頃の何気ない立ち方、歩き方、座り方
姿勢の崩れや動作のクセが複合的に起こると
XO脚や膝下O脚などにつながってきます。
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.02.10