体幹 バードドッグ で腰痛予防
・バードドッグで 鍛えられる筋肉を知りたい
・バードドッグの やり方がわからない
・腰痛を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
バードドッグを行うことで
腰痛を予防しやすくなります
この記事では
バードドッグの やり方と
バードドッグで鍛えられる
筋肉について 解説します
腰痛予防のエクササイズの一つとして
バードドッグが推奨されています
先行研究では
近年慢性腰痛患者において
腰部多裂筋（ 以下 LM ）が，椎間関節由来の
Reflex Inhibition（ 以下 RI ）により
選択的な萎縮を来す ことが多数報告される。
腰背部の Global 筋と Local 筋である
LM の活動バランスが 崩れた状態となっている。
この LM の活動が低下した腰部筋の
活動バランスを是正する エクササイズとして
バードドッグ（ 以下 BD-ex ）が
推奨されている。 1）
とあります
背臥位で行える腰部多裂筋エクササイズの考案
腰背筋活動様態の筋電図学的解析
による論文では
・慢性腰痛を持つ人は
腰部多裂筋が 筋力低下を起こしている
・腰部多裂筋活動バランスを正す
エクササイズとして バードドッグが推奨される
とあります
バードドッグでは
多裂筋や 脊柱起立筋を鍛える事ができます
多裂筋 （ たれつきん ）は
腰背部で最も深い所にある筋肉です
背骨の安定性の維持と
姿勢保持に働く筋肉で
身体を反らす
身体を捻る
身体を倒す
動きに作用する筋肉です
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
バードドッグ
1、左腕と右足を
一直線になるように伸ばす
2、反対も同じように行う
3、左右5秒×10セット行う
多裂筋を鍛える エクササイズは
バードドッグ以外にもあるので
身体に合ったやり方で
エクササイズを 行って下さい
多裂筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
脊柱起立筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
腰痛予防の エクササイズの一つとして
バードドッグが 推奨されています
バードドッグでは
多裂筋や 脊柱起立筋を鍛える事ができ
これらの筋肉が 筋力低下を起こすことで
腰痛や 姿勢の崩れにつながりやすくなります
腰痛予防として
バードドッグを 取り入れてみてはいかがでしょうか
体幹 バードドッグ で腰痛予防
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2015/0/2015_0499/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.17