ストレッチポール 足のむくみ 疲れ予防
・立ち仕事で 足がむくむ
・立ちっぱなしで 足がだるい
・ストレッチポールで マッサージをしたい
足のむくみ、疲れは
ふくらはぎに多くみられます
先行研究では
下肢の細胞外液貯留における不快感 は
女性の 代表的な愁訴の1つであり，
むくみと呼ばれている ．
むくみは 筋ポンプ運動による
改善が勧められていることか ら，
筋疲労 との関連が考えられるが，
その詳細 については
明らかになっていない ．
そこで ，下肢における
むくみ と疲労の関連性 を
明らかにするために ，
化粧品販売職 の
女性 182名 にアンケート調査 を行い ，
153名 から有効回答 を得た ．
その結果，下肢の疲れを 94％ ，
むくみを 90％ の 回答者が感じており，
疲れとむくみの意識 は
重なる部分が多く，
下肢組織外液貯留 の
心理的評価 には疲労の項目が
必要である と考えられた ．
また ，疲れ，むくみ感覚が
最も多かった 部位 は
ふくらはぎであり，
疲れで 78 ％ ，むくみで 85％ の
回答者が 感じていた ，
また ，むくみの 不快感の原因を67％ が大きさ ，
疲労の 不快感 の 原因 は 66％ が痛み
という言葉 でそれぞれ特徴的 に
表現していた 1）
とあります
勤労女性における 下肢のむくみと疲労に関する研究
によると
立ち仕事を長時間行う女性153名の内
下肢の疲れ を94％ ，
むくみを90％の 回答者が感じ
その中でもふくらはぎ次点で足首に
疲れ、むくみを感じるとあります
足のむくみ、疲れを予防するためには
マッサージで足の筋肉を緩め
エクササイズで筋ポンプ作用を促すことが
必要です
足のむくみ、疲れを予防する方法の一つとして
ストレッチポールを使用した
マッサージ、エクササイズがあります
ふくらはぎの マッサージ
1、ストレッチポールを置き
ふくらはぎに乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を上下させる
3、30秒繰り返す
4、反対も同じように行う
足首エクササイズ
1、仰向けで ストレッチポールに乗る
2、両足を伸ばす
3、両方の足首を回す
むくみは立ち仕事による疲労の他
塩分の摂り過ぎなども原因となり
バランスよく食事をとる事も必要です
むくみの予防については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
立ち仕事を長時間行う女性153名の内
下肢の疲れ を94％
むくみを90％の 回答者が感じ
その中でもふくらはぎ次点で足首に
疲れ、むくみを感じるとあります
足のむくみ、疲れを予防するためには
マッサージで足の筋肉を緩め
エクササイズで筋ポンプ作用を促すことが
必要です
ストレッチポール 足のむくみ 疲れ予防
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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メディカル整体 を提供しております
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カイラックス 大泉学園院 は
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肩こり、腰痛 をはじめ
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にご相談ください
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspog/15/1/15_KJ00006537402/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.1