むくみ カリウム の多い食品
むくみ とは
水分が皮下組織 に溜まった状態で
塩分の過剰摂取が
原因の一つとしてあります
人間の身体は
塩分が多いものを摂取すると
薄めるために水分をため込んで
塩分濃度を一定にしようと 働きます
水分をため込むことで
むくみにつながります
先行研究では
近年食塩の過剰摂取が問題視され,
これが高血圧,血管障害の
要 因の一つであ るとの
考えが強ま ってい る。
他方これら血管障害の発生予防として,
Na摂取制限および
K摂 取増加がすすめ られ ている。
日常食におけるNaお よびKの
摂取,排泄につ いては,
栄養調査に基づく食塩量計算値,
尿中クロール排泄量からの推定値
,Na排 泄量か らの推 定値,
または実験食からの摂取量測定値
などの資料はみられるが,
24時間に摂取された
日常食中および24時間尿中のNa,Kを
直接測定して商者を関係づけた成績は
きわめて例が少ない。
しかし保健上,食塩摂取量の重要性が
叫ばれている現在,日常食をとおしての
NaおよびKの摂取,
それに対するNaおよびKの排泄,
すなわち生体内における
NaおよびKの摂取と排泄との
相互関係の実体を把握することは,
今後の食生活方針樹立の足がかりとして
重要なことと思われる。1）
とあります
カリウム とは
人体に必要なミネラルの一種で
浸透圧の調整 などの役割があります
ナトリウムを排出する作用があり
塩分の摂り過ぎを 調節するのに必要で
成人の身体には
約120g～200g が含まれていると
いわれています
カリウムは
細胞内液の浸透圧を調節し
一定に保つ働きがあり
腎臓でのナトリウムの再吸収 を抑制し
尿中への排泄を促進するため
むくみの予防や
血圧を下げる役割があります
カリウム が不足することで
脱力感、食欲不振、筋無力症
精神障害、不整脈などの
低カリウム血症 につながる可能性があります
厚生労働省では
1日当たりの カリウム摂取の目標量を
男性3,000mg以上
女性2,600mg以上
としています
また 腎機能が低下している時に
カリウムを過剰摂取すると
高カリウム血症に
つながる可能性があります
むくみを防ぐためには
塩分の過剰摂取を控えつつ
カリウムなど バランスよく
食事をとる事が大切です
カリウムは
藻類、果物、野菜、芋類
などに多く含まれます
カリウム量は
わかめ10ｇ/36ｍｇ
焼きのり5ｇ/155ｍｇ
ひじき25ｇ/1,100ｍｇ
バナナ1本/360ｍｇ
りんご1個/332ｍｇ
キウイ1個/290ｍｇ
ほうれん草100ｇ/690ｍｇ
ブロッコリー100ｇ/380ｍｇ
かぼちゃ100ｇ/450ｍｇ
さつまいも100ｇ/470ｍｇ
じゃがいも100ｇ/410ｍｇ
里芋1個/380ｍｇ
となっています
食事だけでなく
マッサージやエクササイズ
などをすることで
むくみも流れやすくなります
むくみ顔のマッサージについては
こちらで詳しく紹介しております
足のむくみについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
カリウムとは
人体に必要なミネラルの一種で
浸透圧の調整などの役割があります
むくみを防ぐためには
塩分の過剰摂取を控えつつ
カリウムなどバランスよく
食事をとる事が大切です
マッサージ、エクササイズの仕方を確認したい
そのような方は メディカル整体コース
で 姿勢から整えてまいります
むくみ カリウム の多い食品
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB：ja (jst.go.jp)
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.3.21