ストレッチポール 首こり 予防ストレッチ
・スマホの使い過ぎで 首がこる
・パソコン中に 背中が丸くなりやすい
・ストレッチポールで 身体をケアしたい
首こりの原因の一つが
パソコンやスマホによる
姿勢の崩れです
先行研究では
厚生労働省よると
VDT（ Visual Display Terminals ）作業者の
7 割以上が 首・肩のこりや痛みを
感じていると報告し，
それらの労働衛生管理上の
問題点を指摘している。
また昨今，携帯情報端末が
急速に進歩・普及し，
携帯やスマートフォンは
日常生活に 欠かせないものとなっている。
携帯情報端末が 身体・精神機能に及ぼす影響は
少なくないと思われるが，
それらについて
ほとんど 報告されていない現状である。
携帯情報端末利用時の 空間内における
操作端末の位置は，
「 片手操作 」よりも「 両手操作 」で，
より座面に近く水平位に
保持していたことがわかった。
それに伴い「 両手操作 」では，
頭・頸部をより 屈曲しており，
操作端末の位置が
姿勢に影響を及ぼしていることが 示唆された。
骨盤と胸椎において，
「 携帯 」よりも「 スマートフォン 」操作で
骨盤をより後傾し，
脊柱は円背する 傾向を示すことがわかった。
本研究により，携帯情報端末利用時の
姿勢変化が 明らかとなった。
現在，端末の小型化・軽量化が進み，
タブレットや小型 PCなどの普及とともに，
いつでもどこでも長時間 VDT 作業を
行える環境となっており，
身体への影響は増大していると思われる。 1）
とあります
携帯情報端末利用時の姿勢変化について の
論文では
スマートフォン操作では
骨盤が後ろに傾き背中が丸くなり
首や肩こりなどに
つながるとあります
首のコリを予防するには
首のストレッチや
姿勢を整えて首への負担を
軽減させることが
必要です
首をストレッチする方法の一つとして
ストレッチポールを用いた ストレッチがあります
首ストレッチ
1、仰向けで ストレッチポールを後頭部に入れる
2、身体の力を抜く
3、30秒持続する
横向き首ストレッチ
1、仰向けで ストレッチポールを首に入れる
2、横を向く
3、左右10回繰り返す
背中のストレッチ
1、ストレッチポールを縦にして床に置く
2、後頭部、胸椎、お尻の
3点だけをつけるイメージで
ストレッチポールに乗る
3、肘を床につけ
手のひらを上に向け
手を軽く広げる
4、膝を立て足を肩幅ほど開く
5、身体の力を抜いて30秒持続する
首の負担を減らすためには
パソコンやスマホ中の
姿勢を良くする事も 必要です
姿勢の整え方については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
スマートフォン操作では
骨盤が後ろに傾き背中が丸くなり
首や肩こりなどに
つながりやすく
予防するには
首のストレッチや
姿勢を整えることが必要です
ストレッチポール 首こり 予防ストレッチ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
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1回 8,800円
所要時間： 60分
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骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
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生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2013/0/2013_1128/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.31