ストレッチポール 猫背 予防エクササイズ
・仕事中に 背中が丸くなりやすい
・姿勢が悪くて 背中が痛い
・猫背を 予防したい
先行研究では
戦後 ，日本人の 体格・体型の
大型化傾向は 各年代で認められ，
特に若年者の平均身長は １０年刻みで
明らかに 増大している。
しかしこうした現象の一方で，
“近頃の子供は 姿勢が悪くなった”など
姿勢の乱れを指摘する 文献もみられる。
不良姿勢のなかでもいわゆる“ 猫背 ”は，
腰や背中にかけての 鈍痛をもたらす
腰痛症，頚・肩凝りを主訴とする
頚肩腕痛 の原因となり，
これらの症状は 小中学生の若年者から
高齢者まで 幅広い年代に発症する。
発症機転は，一般的には
筋虚血による 痛みの発生と理解されている。
原因にはヒトが二足歩行に なったことによる
宿命病とも呼ばれる反面，
文明の発展に伴う 生活スタイルの変化や
運動不足との 関連も指摘されており，
生活習慣病の一つとみることもできる。
厚生労働省の
「 平成１６年国民生活基礎調査の概況 」によると，
腰痛は国民の自覚症状で
男性１位，女性２位，
一方，頚肩腕痛は
国民の 自覚症状で
男性２位，女性１位と
いずれも 上位を占めており，
不良姿勢との関係が 示唆される。 1）
とあります
猫背による
腰痛、肩こりは
若年者から高齢者まで
幅広い年代に発症し
生活スタイルの変化や
運動不足との 関連が指摘されています
猫背を予防するためには
背中周りの エクササイズが必要です
背中のエクササイズの一つとして
ストレッチポールを 使用した
エクササイズがあります
腕上げ運動
1、ストレッチポールの上に乗る
2、手の平を上に向け 肘を床につける
3、床を滑らすように
両腕を 胸の辺りまで上げる
4、10回繰り返す
肩甲骨ストレッチ
1、仰向けで
ストレッチポールを 背中に入れる
2、頭の後ろで手を組み 身体を倒す
3、10回繰り返す
猫背予防のエクササイズは
ストレッチポールがなくても 可能です
ストレッチポールを 使用しない
エクササイズについては
こちらで 詳しく紹介しております
猫背を予防するには
エクササイズだけでなく
普段の生活での 立ち姿勢や
座り姿勢を 気を付ける事も
必要です
姿勢の整え方については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
猫背による
腰痛、肩こりは
若年者から高齢者まで
幅広い年代に発症し
生活スタイルの変化や
運動不足との関連が
指摘されているため
猫背予防のために
背中周りをエクササイズで
動かすことが 必要です
ストレッチポール 猫背 予防エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://eprints.lib.hokudai.ac.jp/dspace/bitstream/2115/32499/1/P205-211.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.26