体質矯正
News

女性が プチ断食 をしながら 筋トレ を行った 実験結果をご紹介

プチ断食しながらの筋トレって女性でも大丈夫なの?

という話をよく伺うようになりました。

今回は、女性が プチ断食 をしながら 筋トレ を行った実験結果1)

ありましたのでご紹介します。

結論から申しますと

女性でもプチ断食しながらの筋トレは大丈夫です。

しかし、プチ断食中も栄養バランスよく

タンパク質はいつもより多めに、とってくださいね。

という話です。

 

女性40人(18歳~30代)を対象に

週に2回から4回の筋トレを1年続けている人だけを

期間は8週間

①プチ断食(1日で16時間断食 残りの8時間で食事)

②プチ断食(1日で16時間断食 残りの8時間で食事)と1日3gのHMB(サプリ)飲む

③一日3食 食べる

の3つのグループに分けて

週3回「上半身」「下半身」を交互に鍛えるトレーニングを

行った結果

・どのグループも筋量の増加した

・体脂肪量は、断食グループがやや減少

・これといった副作用は見られなかった

 

プチ断食と筋トレの組み合わせで

体脂肪の変化は

1日3食とくらべてもやや減少なのかという感じなのですが

もともと週に2回から4回の筋トレを1年続けている

アクティブな女性が対象ということもありますので

このままスルーして

この先行研究での注目点は、

体脂肪量の減少というより

タンパク質は、1日1.6g/㎏/dとしっかり確保

食前より食後に筋トレを行ったこと

これといった副作用がなかったということでしょうか。

 

プチ断食を開始され

筋トレを始めたいけどと

相談を受けたりもしますが

これまで筋トレをやっていた方は

これまで通りやっても大丈夫です。

 

筋量を維持しながら

体脂肪を落としたいだけであれば

筋トレやらなくても

ウォーキングだけで十分ですし、

 

カイラックスのこれまでの

データからもウォーキングであれば

食後のウォーキングに比べ

食事前のウォーキングの方が

体脂肪量の減少は大きいという

結果が出ています。

 

日常生活の中で

できるだけ階段を使うや

歩くなどするだけで

充分に体脂肪だけ落とせます。

無理せずに

長期的に

続けられることを

始めてみる

ポイントだと思います。

 

参考WEB

Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial

https://academic.oup.com/ajcn/article/110/3/628/5527779/

作成日 2019.10.1

 

https://www.kairax.com/

 

 

文責 : 榎本 裕司

整体師(治療家歴:20年)、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

全国カイロプラクティック師会会員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

TOP