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大腿直筋 エクササイズ
大腿直筋 エクササイズ 大腿四頭筋は 大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋 という太もも前部にある4つの筋肉をまとめた総称です。 体を前から見たイラスト 大腿直筋は、ストレッチされるように 伸ばされ .. 続きを読む
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背中のしなやかな動きをつくる キャット カウ
背中のしなやかな動きをつくる しなやかな背中の動き 美しい姿勢をつくるのは背中。 しなやかな曲線を描きながら 背筋が伸びた姿勢は、 美しいものです。 美しい姿勢には背骨の感覚が重要です。 デスクワーク .. 続きを読む
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前ももが痩せない 骨盤後傾の関係
前ももが痩せない 骨盤後傾の関係 ✔ 前ももが張って、パンパンで細くならない ✔ 内ももがプルプル ✔ 細身のパンツを履くと 骨盤の横幅で引っかかり入らない ✔ パンツを買う時、前ももがパン .. 続きを読む
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内もも引き締め トレーニング
内もも引き締め トレーニング ✔ 前ももが張って、太ももが細くならない ✔ 内ももがプルプルで細くならない ✔ 細身のパンツを履くと 骨盤の横幅で引っかかり入らない ✔ パンツを買う時、骨盤 .. 続きを読む
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内もも引き締め 背骨のストレッチ
内もも引き締め 背骨のストレッチ ✓内モモがプルプルで細くならない ✓ 前モモが張って、太ももが細くならない ✓ 細身のパンツを履くと 骨盤の横幅で引っかかり入らない ✓ パンツを買う時、骨盤で合 .. 続きを読む
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ハムストリング スクワット
ハムストリング スクワット ハムストリングスとは 太もも裏にある筋肉の総称です。 歩きすぎた時や 運動をした後など 体を前に倒すような動きをした時 太もも裏が痛くなったことはありませんか。 ハムストリ .. 続きを読む
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中殿筋 エクササイズ
中殿筋 エクササイズ 左横から見た中殿筋 左斜め後ろから見た中殿筋 お尻は、大殿筋 、 中殿筋 、小殿筋という 3つの筋肉からなっており 歩行などの動作に関わることや お尻の形をつくるうえでも重要な .. 続きを読む
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背中とお腹 バードドッグ
背中とお腹 バードドッグ 腹横筋とともに 腰のコルセットの役割を担う筋肉 多裂筋について説明します。 体幹インナーマッスルとしては 腹横筋、骨盤底筋群、横隔膜 多裂筋が挙げられます。 以前、腹横筋を使 .. 続きを読む
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お腹を凹ませる ドローイン
お腹を凹ませる ドローイン 姿勢を安定させウエストを絞りこんでいく テクニックの一つとして 腹横筋を使う 『ドローイン』が挙げられます。 ドローインは、 ✔お腹を凹ませたい ✔ウエストをつくりたい .. 続きを読む
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骨盤底筋群 エクササイズ
骨盤底筋群 エクササイズ 骨盤底筋 エクササイズ についてご紹介します。 骨盤底筋は 横隔膜・腹横筋・多裂筋と 同時収縮することで 腹腔内圧を高め 体幹を安定させる働きがあります。 他に尿もれ予防など .. 続きを読む