産後 坐骨神経痛 梨状筋 を知ろう
・産後 お尻が硬い
・産後 足が痺れる
・産後 足が痛い
坐骨神経痛 の 原因の一つ が
梨状筋 の緊張
梨状筋 の下に 坐骨神経 が走行しているため
梨状筋 が緊張し圧迫されることで
痛みやしびれにつながります
梨状筋の緊張 による 坐骨神経痛 のため
緩める 事で 変化 が出てきます
なぜ 梨状筋 が 緊張 するのか
今回 梨状筋 について ご紹介させて
いただきます
梨状筋 とは ？
どうしたら ゆるめる ことができるのか ？
はじめに 坐骨神経痛 に関する 筋肉 梨状筋
から 知っていきましょう
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産後 坐骨神経痛 梨状筋 を知ろう
坐骨神経痛 の 原因 のひとつ が
梨状筋 の 緊張 です
梨状筋 は 大殿筋 より 深層にある筋肉 で
深層外旋六筋 の一つです
深層外旋六筋 は
梨状筋、上双子筋
内閉鎖筋、下双子筋
大腿方形筋、外閉鎖筋
という骨盤と大腿骨をつないでいる
筋肉群の総称です
梨状筋 は
仙骨 から 大腿骨大転子
についている 筋肉 で
股関節 の外旋 、外転に作用します
また 梨状筋 の下に
坐骨神経 が走行しています
坐骨神経 は
末梢神経 で最も太く長い神経で
お尻 から 太ももの後ろ側 を通り
ふくらはぎや足先へつながっています
梨状筋 の 緊張 などにより
坐骨神経 が 圧迫 されることで
ふくらはぎから足先 にかけて
痛み やしびれが起きます
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した 姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この 姿勢 がクセとして残っていると
梨状筋 の緊張 につながっていきます
また、妊娠中は出産に向けて
リラキシン という
ホルモンの分泌量が増加します
リラキシンが分泌されることで
骨盤の知骨結合と仙腸関節
骨盤を支える筋肉が
徐々に緩んでいきます
それにより梨状筋や関節に
過剰な負担がかかり
坐骨神経痛につながりがちです
梨状筋 の 緊張 を緩めるために
姿勢を整える事 と ストレッチ が大切です
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
梨状筋 ストレッチ
１、両ひざを立てて 仰向けで寝る
２、片方の足（内くるぶし）を
反対の足の太ももに乗せる
３、膝を立てている方の足を持ち
手前に引く
４、横に曲げている方のお尻が伸びる
その状態で20～30秒ストレッチ
もも裏ストレッチ
妊娠中に骨盤が後傾することで
梨状筋だけでなく
裏ももの筋肉も 縮んで硬まり
骨盤を後ろに 引っ張りやすくなります
お尻だけでなく
もも裏の柔軟性を高める事も大切です
あおむけ で寝て
足先にタオル等を引っかけ 足を上げる事で
もも裏 を ストレッチ します
硬い方は 反対の足の膝を立てて行うと
腰への負担を 軽減できます
ゆっくり 呼吸を止めず
20秒ストレッチ してください
強く引っ張り 脚を高く上げることが
目的ではありません
力みが出ないように 楽な角度で
もも裏の気持ちの良い伸び を感じながら
ストレッチ をするのがポイントです
【 まとめ 】
坐骨神経痛 の 原因 のひとつ が
梨状筋 の 緊張 です
梨状筋 は
深層外旋六筋 の一つです
仙骨 から 大腿骨大転子
についている 筋肉 で
股関節の外旋 、外転に作用し
梨状筋 の下に 坐骨神経 が走行しています
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した 姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後も この 姿勢 がクセとして残っていると
梨状筋 の緊張 につながっていきます
妊娠中は出産に向けて
リラキシン という
ホルモンの分泌量が増加することで
骨盤の知骨結合と仙腸関節
骨盤を支える筋肉が
徐々に緩み梨状筋や関節に
過剰な負担がかかり
坐骨神経 が 圧迫 されることで
ふくらはぎから足先にかけて
痛み や しびれ が起きます
梨状筋に関する筋肉の説明と
ストレッチをご紹介しました
梨状筋 の 緊張 を緩めるために
育児 の合間に 姿勢 を整える事と
お尻ともも裏のストレッチ を
取り入れてみて下さい
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.12.27