産後 骨盤底筋群 肛門括約筋 を知ろう
・便漏れ、尿漏れしやすい
・肛門 が緩く感じる
・肛門を 引き締め たい
排便障害 の 原因の一つ が
肛門括約筋 の機能低下
肛門括約筋 が 上手く使えず
尿漏れ 便漏れ につながる
機能低下 による 排便障害 のため
引き締める 事で 変化 が出てきます
なぜ 肛門括約筋 の筋力が落ちるのか
今回 肛門括約筋 について ご紹介させて
いただきます
肛門括約筋 とは ？
どうしたら 引き締め ることができるのか ？
はじめに 排便障害 に関する 筋肉 肛門括約筋
から 知っていきましょう
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産後 骨盤底筋群 肛門括約筋 を知ろう
排便障害 の原因のひとつ が
骨盤底筋群 の一つである
肛門括約筋 の 機能低下 です
肛門括約筋 は
内肛門括約筋、外肛門括約筋
という 2つの筋肉 からなっています
内肛門括約筋 は 腸の筋肉の一部 で
平滑筋 に分類されます
平滑筋 は消化管、気道
内臓壁、血管壁などを構成し
自分の意志で動かすことができず
自律神経がコントロールする 筋肉です
自律神経の働きにより 意識しなくても
肛門を締めてくれます
外肛門括約筋 は 骨格筋 に分類されます
骨格筋 は身体や手足を動かすときに
使われる筋肉のため
自分で肛門を締める 事ができます
外肛門括約筋は
恥骨下枝から
女性は尿道上半部
男性は尿道隔膜部
まで付いています
普段は 内肛門括約筋 により
肛門を閉じて くれていますが
便が肛門の近くまで 降りてくると緩みます
その際に便意を感じ
外肛門括約筋 を締めることで
便がもれないよう にすることができます
産後は出産時に赤ちゃんが
肛門の筋肉 を 長時間圧迫 することで
肛門括約筋 が 筋力低下 を起こしがちです
骨盤底筋群の一つである
肛門括約筋を 引き締めるためには
骨盤底筋群のエクササイズが重要です
1、強く肛門を 5秒締めた後
10秒緩める 動作を10回繰り返す
2、素早く 肛門を締める 動作を10回行う
3、軽めに 肛門を10秒締め
10秒弛緩させる動作 を10回繰り返す
これを 5セット 行います
骨盤底筋群 エクササイズについては
こちらで詳しく 紹介しております
【 まとめ 】
尿漏れ 便漏れなどの
排便障害 の原因の一つ が
肛門括約筋 の 機能低下 です
骨盤底筋群 の一つである
肛門括約筋 は
内肛門括約筋 、 内肛門括約筋
という 2つの筋肉 からなっており
普段は 内肛門括約筋 により
肛門を閉じて くれていますが
便が肛門の近くまで
降りてくると緩みます
その際に便意を感じ
外肛門括約筋 を締めることで
便がもれないように することができます
産後は出産時に 赤ちゃんが
肛門の筋肉 を 長時間圧迫 することで
肛門括約筋 が 機能低下 を起こしがちです
骨盤底筋群の一つである
肛門括約筋 を
引き締める エクササイズ を
日常生活に 取り入れてみて下さい
また 産後 骨盤底筋群 肛門括約筋 は
姿勢や骨盤の歪みを
整えることで 機能回復 につながります
産後の体型戻し の姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.11.21