リブフレア 原因 は何？
・肋骨を触ると 外側に出っ張っている
・慢性的に 呼吸が浅い
・体重が落ちても ウエストのくびれが出ない
肋骨が 人より開いている気がする
肋骨の出っ張りが目立つのが気になる
など 肋骨の広がりに悩んでいませんか
このような肋骨の広がりは
リブフレア と呼ばれています
肋骨（rib）+ 広がり（flare）
を掛け合わせた言葉です
どうして 肋骨が広がってくるのでしょうか
今回は 肋骨が広がる原因について ご紹介
させていただきます
はじめに 肋骨という骨について
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肋骨ってどんな骨？
肋骨は あばら骨 とも呼ばれていて
みぞうちの上にある 胸骨 と 背骨 とともに
胸郭（きょうかく）を形成している骨 です
胸骨と背骨をつなぎ 左右12本づつ
合計24本 付いています
主な役割は 外からの衝撃から 内臓を守って
くれています
その為 胸郭はその特性により 容易に形状が
変化する部位 1） になります
形が変わりやすい肋骨だからこそ
状態によっては 広がりやすいのです
では 肋骨が広がる といっても
どこが 広がるのでしょうか
また どれくらい広がっていると
リブフレア になるのでしょうか
肋骨の広がりを測る となると
肋骨の前側部分 肋骨下角（ろっこつかかく）
の角度が一つの指標となります
肋骨の広がりは ここの角度によって
決まってきます
しかし 肋骨下角に関する先行研究報告は
少なく その中で通常は約70～90°と多く
言われている 2） ようですが 明確な定義が
無いというのが現状です
一つの指標としては 肋骨下角が90°以上
になってくると リブフレア となります
では なぜ肋骨が広がってくるのでしょうか
次に肋骨が広がる原因をご紹介いたします
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リブフレア 原因 どうして肋骨が広がる
日常生活で肋骨が動いているのはどういう時か
それは 呼吸 です
肋骨に手を当てて 深呼吸をしていきましょう
息を吸うと 肋骨が広がり
息を吐くと 肋骨が閉じる
この動きを確認できましたか
肋骨を閉じる動きは 息を吐く時 です
リブフレアの方は 息をしっかり吐けていない
ことで 肋骨下角が広がったままに
これが リブフレアの原因のひとつ です
呼吸は 一日 20，000回以上しています
この呼吸の質によって 肋骨のバランスに
影響を及ぼしてきます
無意識にしている呼吸 ですが
意識的に呼吸をすることも可能です
肋骨を閉じるために どのような呼吸を
していけば良いのでしょうか
その前に 呼吸はどのように行われているのか
簡単に説明させていただきます
鼻、口から酸素を取り込み 肺を膨らませます
この時 肋骨の下にある 横隔膜 が下に下がる
横隔膜のニュートラルポジションは
上向きのドーム状で緩んでいる
それが下に下がる際 横に広がり
ピンと張った状態になります
この時 肋骨下角が広がることで 胸郭内に
スペースが生まれ 肺いっぱいに空気を吸える
息を吸ったら 次は 息を吐く
息を吐く時は 側腹筋群 と呼ばれる
脇腹につく腹筋が収縮し 胸郭を内側に押し
肋骨下角を閉じていく
肋骨を閉じることで 下に下がった横隔膜が
上に引き戻され 肺を下から押すことで
息を吐いていく
呼吸は この動きを繰り返しています
肋骨を閉じるには 息を吐くことが大切です
息を吐く時に 使われる筋肉が 側腹筋群
側腹筋群とは ３つの筋肉
・腹横筋（ふくおうきん）
・内腹斜筋（ないふくしゃきん）
・外腹斜筋（がいふくしゃきん）
この中でも腹横筋が 息を吐く時に
重要な筋肉です
腹横筋の付着部のひとつが
肋骨下角を形成する 第7～12肋骨です
息を吐く時に 腹横筋が収縮することで
肋骨下角を閉じていきます
この機能性を高めることで 肋骨の広がりを
抑え リブフレア予防につながっていきます
日頃 呼吸が浅くて 深呼吸が苦しい
呼吸をしても 肋骨の動きを感じ取れない
肋骨を閉じる呼吸をしたくても
上手に行うことが出来ない という方は
次回のブログで 肋骨を閉じるための呼吸法
を ご紹介させて頂きます
そちらも合わせてご覧いただければと思います
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ab0681/_pdf/-char/ja
2）https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyushuptot/2017/0/2017_79/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.11.22
