美尻 骨格 から整え 作っていく
日頃 なかなか見ることのない 後ろ姿
ある日 自分の後ろ姿を見て 驚いた経験は
ありませんか
自分のお尻って こんな感じだったっけ？
もっとプリッと上がって 小さかった
お尻と太ももの境目が 無くなっている
など ヒップラインが 以前と違っている
ヒップトップが下がっていると 【垂れ尻】
お尻が薄くなっていると 【扁平尻】
などと 呼ばれます
なぜ ヒップラインが変わってきてしまうのか
様々な要因はありますが 大きな原因の一つが
姿勢の崩れ です
姿勢の崩れによって 見え方だけでなく お尻の
筋肉が機能低下を起こし 薄く 垂れてくる
その姿勢の崩れが 骨盤の後傾姿勢
ヒップラインが崩れる 骨盤の後傾姿勢 は
簡単に言えば お腹を突き出した反り姿勢
骨盤が後ろに傾くことで ヒップトップが
下を向いてきます
また重心を 前ももで支えがち になるため
お尻の筋肉に刺激が入らず 機能低下を起こす
ヒップラインをキレイに整える には
まっすぐ 骨盤を立てる
骨格から見直すことが 重要です
その上で 美尻エクササイズなどを行うと
綺麗なヒップラインに 整っていきます
その前に 目指すべき 綺麗なヒップライン
理想的な美尻とは どのようなヒップライン
なのでしょうか
美尻の定義 のひとつ
ワコール人間科学研究所が発表した
ゴールデンカノン では
ここではウエストとヒップの理想的な比率を
正面から見て
ウエスト：ヒップ 1 ： 1.4
側面から見て
ウエスト：ヒップ 1 ： 1.3
と言われています
この比率を目指して 美尻エクササイズを
行っていきましょう
次に おすすめの 美尻エクササイズを
ご紹介させて頂きます
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美尻 骨格 から整えるエクササイズ
骨盤をまっすぐ立てた姿勢 に整えたら
お尻を引き締めるためのエクササイズを
していきましょう
はじめに行うのは お尻のストレッチ
機能低下を起こし 硬まったお尻の筋肉を
伸ばして 動きをつけていきましょう
手軽に出来る お尻のストレッチ として
椅子に座って伸ばす方法を ご紹介いたします
１、骨盤を立てて まっすぐ座ります
２、右足の外くるぶしを左脚の太ももに
乗せていきます
３、そのまま 股関節から曲げるように
上半身を 前に倒していきます
４、きつさを感じず 伸びている感覚の所で
とめて 20~30秒 ストレッチ
５、反対側も 同じように行います
脚を上にのせている方のお尻がストレッチ
されます
無理せず 気持ち良い強さで伸ばしていくのが
ポイントです
その他 仰向け、うつ伏せなど 寝て行う
お尻をストレッチでほぐしたら
次に ヒップトップを上げるエクササイズ
狙うは お尻の一番大きい筋肉 大殿筋 です
その方法は
１、床にうつぶせで寝ます
２、片足を 膝を伸ばしたまま 上に上げる
３、上に上げた状態で10秒キープ
４、反対の脚も同じように上げていきます
シンプルなエクササイズですが 先行研究でも
一番 大殿筋を使う動作と発表されています
その他 美尻エクササイズ まとめ は
で ご紹介しております
緩めて 鍛えた お尻の筋肉も
日々の生活習慣で使っていかなければ
なかなか 成果が出にくいものです
お尻の筋肉の機能性 を上げたら
日々の歩きで 刺激を入れ続けていきましょう
歩行動作の中で お尻に刺激が入るときは
足裏全体が 地面に接地するとき です
姿勢の崩れによって 重心が極端に前がかり
になっていたりすると お尻の筋肉が使われ
づらくなります
正しい歩き方を身につけて 機能性を上げた
お尻の筋肉を 日々使っていきましょう
こちらも合わせて ご覧ください
日々の姿勢改善 と お尻の機能向上させる
美尻エクササイズ を両輪で行っていくことで
理想的なヒップライン につながっていきます
【 まとめ 】
ある日 気づいた ヒップラインの崩れ
垂れ尻 や 扁平尻 以前のようにヒップトップ
の上がった美尻にしていきたい
どうすれば 理想的な美尻が作れるか
まず ヒップラインが崩れた原因 が重要です
ヒップラインの崩れの原因のひとつが
骨盤が後ろに傾いた姿勢
骨盤が後ろに傾く事で ヒップトップが下がり
重心を前ももが支えがちになるため お尻の
筋肉が 機能低下を起こす
はじめに行うことは 姿勢の見直しを行い
姿勢の崩れにより低下した お尻の機能性を
上げることが 大切です
その為に 後ろに傾いた骨盤をまっすぐ立てる
ことを 習慣づけていきましょう
姿勢が整ったら ストレッチで硬まったお尻の
筋肉の柔軟性を高め 美尻エクササイズ で
大殿筋の筋力向上 をはかる
そして 日々の歩行動作で お尻の筋肉を
使い続けることで 理想的な美尻がつくられて
いくのです
・ヒップトップの上がった美尻 に整えたい
・ お尻が引き締まる姿勢・動作 を知りたい
・専門的に 美尻・小尻に整えてもらいたい
という方は お尻の引き締めに特化した
骨盤矯正で 姿勢から整えてまいります
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★美尻づくりの骨盤矯正のご予約・お問い合わせ
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ 垂れ尻 ヒップアップ等 ）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください
※24時間以内の返信を心掛けております
返信が来ない場合は【迷惑メール】の
フォルダに入っていることがございます
返信がご確認できない場合は
お手数ですがそちらもご確認ください
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カイラックスでは これまで
✓ お尻が大きくて 細身の洋服を選べない
✓ お尻と太ももの境目 がわからない
✓ 引き締める為にエクササイズしても
お尻の効いている感じ が得られない
✓ お尻は骨格で大きいものだから と思ってた
など 多くの ヒップラインに関するお悩みの
お客様がご来院されました
お尻の機能性 を上げていく
“ 姿勢・動作改善 ”を実践し
・お尻が初めて 筋肉痛になった
・履いているスキニーパンツに 余裕ができ
スリムに見えるようになった
・ヒップトップの位置が 以前より上がった
・ヒップラインが出る洋服 を買う事が出来た
などの お客様の声を頂きました
・様々なエクササイズを 試しても
お尻のサイズ感だけが 小さくならない
・上下のサイズ感 に大きな差がある
・年々 骨盤の横幅が大きく なってきた
・整体、トレーニング、エステに通ったけど
思っていたヒップラインにならなかった
・現在 行っている美尻エクササイズ が
自分に合っているのか知りたい
など 美尻づくり に関するお悩みは
お気軽にカイラックスへご相談ください
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★ 美尻に整える 骨盤矯正
骨盤（大転子）コースのご相談、ご予約は
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カイラックスは
おかげさまで創業24周年を迎えました
1996年創業以来、アップデートを繰り返し
ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに姿勢・
動作改善に力を入れて取り組んでいます
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カイラックスの姿勢・動作改善 は
Wasedaウェルネス研究所 開発
人気女性誌 JJ や an・an
など、30誌を超えるメディア取材協力
大手治療院口コミサイト【エキテン】で
沢山のお客様の声を頂いております。
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◎メディア紹介
光文社「JJ」
短期集中！部分痩せ！ふでこ式ダイエット
マガジンハウス「an・an」
骨盤矯正の凄い効果！ 質実剛健なクリニック
◎ 骨盤の引き締め に関する口コミ集
【 骨盤コース（大転子）の良くある質問】
Q、１回でも歪みは整いますか？
A、歪みはとれますが、定着させるのには
最低でも5,6回続けて通うことを
オススメしております
姿勢の歪みは日常生活のクセからくることが
大半です
一回のセッションで歪みが整う事もあります
が、良い状態を保てず、数日後には逆戻り
するケースが良く見受けられます
プロポーションを安定させていく為には、
最低でも1～2週に1回の来院で5、6回続ける
事をご提案させていただいています
Q、姿勢・動作改善って痛いの？
A、ご安心ください。痛みはありません
痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して
硬くなります そうなると動きをつけたい
関節も動かなくなります
整体が初めての方でも、丁寧に力加減など
伺いながら施術をしてまいります
Q、着替えはありますか？
A、当院でご用意しております
動きやすいお着替えをご用意しております
お仕事帰りでもお気軽にお越しください
Q、セッションを受ける際、予約はいりますか？
A、お手数ですが、ご予約をお願い致します
当院は完全予約・入替制となっております
ご予約を頂くことで、密を防ぎ、あなたの
姿勢を整えるお時間を確保させて頂きます
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お手数ですがそちらもご確認ください。
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.10.27