大転子の出っ張り
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前もも張り ストレッチ で緩めるコツ

前もも張り ストレッチ で緩めていく

・前ももが張って 硬く たくましい

・前ももの筋肉が 盛り上がって見える

細身のパンツを履くために 引き締めたい

 

昔から 前ももが張って たくましく見える

ダイエットをしても 前ももだけ痩せない

 

スクワットなど エクササイズをすると

余計に 前ももが張って硬くなる

 

どうにかして 前ももの盛り上がりを緩めて

スリムなライン に整えたい

 

なぜ 前ももだけがたくましくなるのか

どうすれば 前ももが緩んできてくれるのか

 

上半身にサイズ感を合わせると

太ももがきつくて 細身のパンツが履けない

 

このようなお悩みを解消すべく

前もも張りを緩める ストレッチ をご紹介

させていただきます

 

その前に なぜ前ももが張ってくるのか

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前ももが張ってくる原因は?

 

前ももが張ってくるのは

日常生活の姿勢・動作の崩れ が原因のひとつ

 

必要以上に 前ももに負担をかけて

立ったり 歩いたりしている事が考えられます

 

では どのような姿勢になると

前ももに過度な負担 がかかってくるのか

 

前もも張りにつながる姿勢 について詳しくは

前もも張り 立ち方 で予防する

前もも張り 歩き方 で引き締める

こちらも ご覧ください

 

前ももが張ってくる姿勢 は

骨盤が後ろに傾き 重心が前がかりになる

お腹を突き出した 反り腰 姿勢です

 

このような 反り腰姿勢 になると

前ももで重心を支えがち になるため

前ももが 常に筋トレ状態 になります

 

一時的ほぐしても また負担をかけてしまうと

硬く 張ってきてしまう

 

前ももの盛り上がり を緩めていくためには

まずは 姿勢改善 が重要です

 

前ももが力まない姿勢 が安定してきたら

前ももの筋肉 を緩めていく

 

前ももの筋肉を緩めていく には

ストレッチが 効果的です

 

しかし 前ももの筋肉は意外と複雑なのです

正しくストレッチをしていかないと

上手に伸びず しっかりと緩んでくれません

 

硬く 張ってくる 前ももの筋肉は

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)といいます

 

大腿四頭筋の特性 と ストレッチのポイント

を 次にご紹介していきます

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前もも張り ストレッチ で緩めるために

 

前ももの筋肉 大腿四頭筋

4つの頭を持つ筋肉で 筋肉のつき方が

独特 です

 

その筋肉のつき方とは

2つの関節をまたいで ついている

と いうことです

 

そのため 大腿四頭筋をストレッチする際は

2つの動作を加えて 伸ばさないとしっかり

ストレッチが かからないのです

 

その 2つの動作 とは

・ 膝関節の屈曲

・ 股関節の伸展

です

 

膝関節の屈曲とは 膝を曲げること

前もものストレッチで代表的なのが

正座して そのまま後ろに倒れる

 

そうすると 前ももの筋肉が伸びます

しかし これでは最大限ストレッチされている

わけではありません

 

膝を屈曲させてから さらに股関節を伸展

股関節の伸展とは 太ももを後ろに引く動き

膝を曲げて 太ももを後ろに引く

これで前ももの筋肉が 最大限ストレッチ

されるのです

 

前ももの筋肉のストレッチの方法 は

太ももの前の筋肉を伸ばす 効果的な方法

こちらで 詳しくご紹介 しております

 

前もも張りを緩める際は このストレッチを

ぜひ 行ってみてください

 

【 まとめ  】

前ももが張って 盛り上がって見える

引き締めようとエクササイズをしたら

逆に前張りが強くなり たくましくなった

 

上半身と比べて ダイエットしても痩せない

前ももを どうしたら引き締められるのか

 

前ももが張る原因のひとつが 姿勢の崩れ

お腹を突き出した 反り腰姿勢 になって

いると 重心を前ももで支え 硬くなっていく

 

前ももの張りを抑えるためには

まずは 姿勢の見直し 姿勢改善が大切です

 

前ももの筋肉が張りにくい姿勢 が安定して

きたら これまで硬めてきた 前ももを緩める

 

そのためには ストレッチが重要です

しかし 前ももの筋肉のつき方は 独特で

しっかりと伸ばすためには コツがあります

 

前ももの筋肉(大腿四頭筋)は2つの関節を

またいでいます

 

そのため ストレッチをする際は 2つの動作を

行うことで しっかりとストレッチされる

 

その 2つの動作 とは

・膝関節の屈曲( 膝を曲げる )

・股関節の伸展( 太ももを後ろに引く )

 

膝を曲げるだけでは 前ももの筋肉は

しっかりと 伸びてくれません

 

前ももを緩めるためには 膝を曲げた上で

太ももを後ろに引くことが ポイントです

 

硬く 張った 前ももの筋肉を緩めるときは

この 2つの動作 を取り入れたストレッチが

おすすめ です

 

前ももが緩む姿勢で 根本的に張りを抑え

硬まっている前もも張りは ストレッチで

緩めて いきましょう

 

前ももの張りを緩め 盛り上がりを取りたい

細身のパンツが似合う 太ももになりたい

・姿勢を整え 太ももを引き締めてていきたい

・前ももはもちろん 下半身全体も細くしたい

 

引き締まった下半身にボディメイクしたいなら

骨盤の横幅 が広くなる4つの原因と対処法

↑↑↑ こちらもご覧ください ↑↑↑

 

文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

作成日:2020.06.21

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