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太ももを細くする 4つのトレーニング

太ももを細くする 為にオススメのトレーニング

を紹介いたします!

 

太ももを細くしたい!

 

プロポーションを引き締めるための

ダイエットやエクササイズが

雑誌やネットで色々紹介されています。

 

雑誌などで紹介されている筋トレしたら

何だかたくましくなってしまった!?

というお声を良く伺います。

 

そのような方に

今回は下半身のサイズダウン

特に!

太ももを細くする事に特化した

トレーニングを4つ紹介いたします。

 

トレーニングはしたくない! だけど、

下半身を引き締めたい方はこちら

 

筋トレは筋肉を大きくして

逆に痩せられないと思う方も多いと思います。

 

正しい姿勢と動作で、太ももをトレーニング

していけば、均整のとれた引き締まったラインを

手にすることは可能です。

 

シャネル

1、有酸素運動

まずは有酸素運動です。

筋肉を発達させないで脂肪を燃焼させるには

有酸素運動がおすすめです。

 

酸素を取り入れながら

身体を動かすトレーニングは

ウォーキングや水泳がなどが良いですね。

 

自転車なども良いトレーニングになります。

自転車の場合は重い負荷をかけずに、

ペダルにかかる負荷を軽めにします。

軽い分、ペダルの回転数が上げることを

意識します。

重い負荷をかけてペダルをこぐと

前ももの筋肉、大腿四頭筋が発達して

逆に筋肉が太くなる可能性があります。

ポイントは軽めで回転数を上げるという事です。

 

自転車漕ぎの運動目安は

1日30分程度です。

 

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2 スクワット

スクワットも正しい姿勢と動作で行わないと

大腿四頭筋の強化につながり、

筋肉がパンプアップする可能性がありますので

ご注意ください。

 

太ももを細くする為には、

太ももの裏側、ハムストリングスを

意識してください。

 

両足を肩幅くらいに開いて、お尻を突き出して

椅子に座るように腰を落として行きます。

太ももと地面が平行位になったら

ゆっくりと元に戻していきます。

 

この時意識するのはかかとに重心を

持って来るのがポイントです。

お尻を突き出し

膝がつま先より前に出さず

スクワットをしていきます。

 

深いスクワットが難しい場合は

途中まで行うハーフスクワットから

チャレンジしてみてください!

 

スクワットの目安は

10×3セットです。

 

詳しくは下記でも紹介しております。

太もも引き締めスクワット

 

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3 ワイドスクワット

先ほど紹介したスクワットよりも

足の幅をさらに広げて

つま先も外側に45度くらい広げます。

 

そこからゆっくりと腰を落として行くことで

今度は内ももの筋肉内転筋に効果的な

トレーニングになります。

 

上記の2つのスクワットは

どちらも背中が丸くならないように

注意してください。

上体がぶれてしまうと

効かせたいところに刺激が入らず、

腰や膝を傷めるリスクがありますので、

十分に注意してトレーニングしてください。

 

ワイドスクワットも目安は

10×3セットです。

 

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4 ショルダーブリッジ

最後は仰向けに寝て行うトレーニングです。

両膝を立てて仰向けに寝ます。

息を吐きながらゆっくりと

お尻を上げていきます。

しっかりとかかとで踏み込んで

膝から肩までが一直線になるくらい、

肩甲骨が少し浮くぐらいまで

上げて、その状態をキープします。

 

キープした状態でゆっくり息を吸い込んで、

ゆっくりと息を吐きながら

お尻を下ろしていきます。

 

上げる時、下げる時

背骨の骨を一つづつ

床から剥がす、床につける

事も意識できると、より効果的です。

 

ショルダーブリッジの目安は

ゆっくり上げ下げ、2セットです。

 

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以上が簡単に行える

太ももを細くさせるトレーニングの

紹介になります。

有酸素運動は毎日行う事をお勧めしますが、

筋トレは3日1回くらい行う事が

主流となっています。

 

速く効果を出したいからと

無理なオーバーワークに

ならないように気を付けてください。

 

太ももを引き締める為には

裏ももの ハムストリングス を

いかに機能的に使うかが重要となってきます。

 

日頃の姿勢において、重心をかかとに

 

重心が前に行っていると、

前ももに負担がかかり、太ももが太く

なりがちです。

 

スクワットやショルダーブリッジで

かかとで踏ん、ハムストリングスを使う

感覚を養い、機能性を向上させる。

 

そのうえで有酸素運動を行うことで

むくみが流れ、

脂肪が燃焼され、

均整のとれた太ももラインが

出来上がります。

 

今できる事を継続することで、

楽しみながら

理想のスタイルを手に入れましょう。

ダイエットも無理な食事制限すると

身体に良くないので気を付けてください。

 

太ももを細くするトレーニングを

取り入れた下半身引き締め特化の整体

下半身ダイエットコース

 

★ご予約は

恵比寿  ご予約は03-3440-4422

大泉学園 ご予約は03-5387-4900

 

各店舗ページよりメールでもご予約を承ります。

ご不明な点がございましたら、お気軽にご連絡ください。

 

カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体・骨盤矯正で背骨のズレを整えて、神経の通りを

良くして、一人一人のウェルネス(健康維持・増進)と

ENJOY LIFEを実現いたします。

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