骨盤矯正
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太ももを細くする 道具なし、すぐに出来る4つのトレーニング

太ももを細くする 為にオススメのトレーニング

を紹介いたします!

 

太ももを細くしたい!

 

プロポーション を引き締めるための

ダイエット や エクササイズ が

雑誌 や ネット で色々紹介されています。

 

雑誌などで紹介されている 筋トレ したら

何だかたくましくなってしまった!?

というお声を良く伺います。

 

そのような方に

今回は 下半身のサイズダウン

特に!

太もも を 細くする 事に特化した

トレーニング を 4つ 紹介いたします。

 

トレーニングはしたくない! だけど、

下半身を引き締めたい方はこちら

 

筋トレは 筋肉 を大きくして

逆に 痩せられない と思う方も多いと思います。

 

正しい姿勢 と 動作で、太もも をトレーニング

していけば、均整のとれた 引き締まったライン を

手 にすることは可能です。

 

シャネル

 

太ももを細くする 4つのトレーニング

1、有酸素運動

まずは 有酸素運動 です。

筋肉を発達させないで 脂肪を燃焼 させるには

有酸素運動がおすすめです。

 

酸素 を取り入れながら

身体を動かす トレーニングは

ウォーキング や 水泳 がなどが良いですね。

 

自転車 なども良いトレーニングになります。

自転車の場合は 重い負荷 をかけずに,

ペダル にかかる負荷を 軽め にします。

軽い分、ペダルの回転数 を上げることを

意識 します。

重い負荷をかけてペダルをこぐと

前ももの筋肉、 大腿四頭筋 が発達して

逆に筋肉が太くなる可能性があります。

ポイントは軽めで回転数を上げるという事です。

 

自転車漕ぎ の運動目安は

1日30分程度 です。

 

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2 スクワット

スクワットも 正しい姿勢 と 動作 で行わないと

大腿四頭筋 の強化につながり、

筋肉が パンプアップ する可能性がありますので

ご注意 ください。

 

太もも を細くする 為には、

太もも の裏側、ハムストリングスを

意識して ください。

 

両足を 肩幅くらい に開いて、

お尻 を 突き出して

椅子に座るように腰を落として行きます。

太もも と地面が 平行位 になったら

ゆっくり と元に戻していきます。

 

この時意識するのは かかと に重心を

持って来るのが ポイント です。

お尻を 突き出し

膝 が つま先 より前に出さず

スクワットを していきます。

 

深いスクワットが難しい場合は

途中まで行うハーフスクワットから

チャレンジしてみてください!

 

スクワットの目安は

10×3セット です。

 

詳しくは下記でも紹介しております。

太もも 引き締めスクワット

 

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3 ワイドスクワット

先ほど紹介したスクワットよりも

足の幅 をさらに広げて

つま先 も外側に 45度 くらい広げます。

 

そこからゆっくりと腰を落として行くことで

今度は 内ももの筋肉 内転筋 に効果的な

トレーニング になります。

 

上記の2つのスクワットは

どちらも 背中が丸く ならないように

注意してください。

上体 がぶれてしまうと

効かせたいところに 刺激 が入らず、

腰 や 膝を傷める リスク がありますので、

十分に 注意してトレーニングしてください。

 

ワイドスクワット も目安は

10×3セット です。

 

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4 ショルダーブリッジ

最後は 仰向け に寝て行うトレーニングです。

両膝 を立てて 仰向け に寝ます。

息 を吐きながらゆっくりと

お尻を上げていきます。

しっかりと かかと で踏み込んで

膝から肩までが 一直線 になるくらい、

肩甲骨 が少し浮くぐらいまで

上げて、その状態 をキープします。

 

キープした状態 でゆっくり息を吸い込んで、

ゆっくりと息を吐きながら

お尻 を下ろしていきます。

 

上げる時、下げる時

背骨の骨 を一つづつ

床から剥がす、床につける

事も 意識できる と、より効果的です。

 

ショルダーブリッジの目安は

ゆっくり上げ下げ、 2セット です。

 

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以上 が簡単に行える

太もも を細くさせるトレーニングの

紹介に なります。

有酸素運動は 毎日行う事をお勧めしますが、

筋トレは 3日1回くらい行う事が

主流 となっています。

 

速く効果 を出したいからと

無理な オーバーワーク に

ならないように気を付けてください。

 

太もも を引き締める為には

裏ももの ハムストリングス を

いかに 機能的 に使うかが重要となってきます。

 

日頃の姿勢において、重心をかかとに

 

重心が前に 行っていると、

前ももに負担がかかり、太もも が太く

なりがちです。

 

スクワット や ショルダーブリッジ で

かかとで踏んで、ハムストリングスを使う

感覚を養い、機能性を向上 させる。

 

そのうえで 有酸素運動 を行うことで

むくみ が流れ、

脂肪が 燃焼され、

均整のとれた 太もも ラインが

出来上がります。

 

今できる事 を継続することで、

楽しみ ながら

理想のスタイル を手に入れましょう。

ダイエットも無理な 食事制限 すると

身体に良くない ので気を付けてください。

 

太ももを細くする トレーニングを

取り入れた 下半身引き締め 特化の整体

下半身ダイエットコース

 

★ご予約は

恵比寿  ご予約は03-3440-4422

大泉学園 ご予約は03-5387-4900

 

各店舗ページより メール でもご予約を承ります。

ご不明な点がございましたら、お気軽にご連絡ください。

 

カイラックス は カイロプラクティック をベースとした

整体,骨盤矯正 で背骨のズレを整えて、神経の通りを

良くして、一人一人の ウェルネス (健康維持・増進)

とENJOY LIFE を実現いたします

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