大転子の出っ張り
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大転子の出っ張リ でパンツが骨盤で引っかかる原因と矯正法

大転子の出っ張リ でこのようなお悩みありませんか?

 

細身のパンツを履くと

  骨盤の横幅で引っかかり入らない

パンツを買う時、骨盤で合わせると

  ウエスト部分がガバガバになる

前モモが張って、太ももが細くならない

下半身のむくみ、冷えがとれない

✓ 下腹部がポッコリ出やすい

 

これは 大転子の出っ張り 

原因のひとつです。

 

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大転子とは

太ももの骨(大腿骨)上端の一部です。

 

股関節を形成している部分の外側で

ここが気になる 骨盤の横の骨

 

大転子が外側にせり出してくると

骨盤周りのサイズが大きくなってきます。

 

では、

なぜ大転子が外側に出っ張ってくる?

 

原因は「内股」になっている

事が考えられます。

 

内股になると、股関節が内旋といって

内側に捻じれてきて

 

その時に大転子が外側にせり出してきます。

 

なぜ内股になるのでしょうか?

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1、生活習慣の姿勢の崩れ

・椅子に座っている時に脚を組む

・膝をつけて 「ハの字」に座る

・床に座る時に横座り

・内股で歩いている

などなど・・・

 

思い当たる節はありますか?

 

日常生活の姿勢の崩れや偏った体の使い方が

骨盤、股関節の歪みにつながります。

 

2、姿勢、筋肉バランスの崩れ

・お尻の筋肉(深層外旋六筋)の低下

・つま先重心

が起こると大転子が出っ張る原因となります。

 

お尻の筋肉といっても、沢山ありますが

ポイントは 深層外旋六筋

という股関節を外に開く時に動く筋肉

 

この筋肉が大転子を正しい位置に引き込み

骨盤の横幅を安定させます。

 

では、大転子の出っ張りを引っ込める

深層外旋六筋を鍛えるには

 

ピラティスの「 クラム 」

というエクササイズがおすすめ

 

1、床に両膝を曲げ 横向きになって寝ます

    上側の手は大転子の少し上に置く

  ※この時頭の位置は高くしましょう

IMG_0885

 

2、足先はつけたまま 膝だけを離すように

      上の足を上げていきます.

※足を上げる時、

 体を一緒に捻らないようにしましょう。

IMG_0887

 

3、お尻の筋力で上がる所まであげて

  5秒キープ

 

4、ゆっくり降ろして膝と膝をつける

 

これを5~6セット続けます

 

クラムをしていると

触れているお尻の部分がググッと収縮する

内ももの筋肉が伸びる

といった感覚が出ていると理想的

 

お尻の筋力が弱い、股関節が硬い人は

太ももの外側や前側に力が入りやすい

ので要注意です。

 

はじめは難しいかもしれませんが

極力太ももの力を抜き

お尻の筋肉の動きに集中してください。

 

始めは上の足を高くあげるのではなく

お尻の筋力で上がる所までで大丈夫

 

慣れてきたら

1cmずつ高くあげていくイメージ

 

大転子を中に引き込むために

まずはお尻の筋力を高めていきましょう。

 

しかし、お尻を鍛えても大転子が引っ込まない

そんなことも起こりえます。

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大転子の出っ張り でお悩みの方は

骨盤の後傾 + 膝関節屈曲 の歪みに

なっているケースが多く見受けられます

 

骨盤が後ろに傾き、膝がくの字に曲がる

そうなると重心がつま先にいきやすくなる

 

骨盤後傾+膝屈曲+つま先重心になると

立つ、歩くなど、姿勢を保つ時に

前側の太ももが使われやすいです。

 

本来、お尻や裏ももで支える負担が

前ももが支えがちになる

 

大転子を引っ込めるために

お尻の筋肉を鍛えても、姿勢の崩れによって

普段から前ももで支えていたら、お尻の筋肉

は使われずに宝の持ち腐れとなってしまう。

 

しかも、お尻を鍛えているつもりが、

いつの間にか前ももがたくましくなった

 

そのような事はありませんか。

 

太ももの前張りについて詳しくは

⇒ 太もも 前張り 原因 は筋肉太り

こちらで詳しくご紹介しております

 

大転子の出っ張りを引っ込める 為には

 

“かかとの前側に重心を置く”

 

がポイント

 

 

かかとの骨(踵骨)を横から見て前方

すねの骨(脛骨)の真下に重心を置く

 

その延長線上に大転子がくる

のが理想です。

 

かかとに軸を置いて、

常にお尻の筋肉で重心を支え

大転子を引き込み続ける

 

これが出来れば、安定したスリムな骨盤を

手に入れる事が出来ます。

 

【まとめ】

大転子の出っ張りを整えていくためには

内股の改善をしていきましょう。

 

その為には

・お尻の筋力強化

・かかと軸

が重要です。

 

日常生活において、

何気なく内股姿勢になっている事に

気がついた時はまっすぐな姿勢を心がける。

 

これが大転子の出っ張り 改善の第一歩です。

 

正しい姿勢と体の使い方を身につけ、

大転子を引っ込めるお尻の筋肉を強化する事で

理想的なヒップラインが作り上げられます。

 

一時的な意識ではなく、習慣化させることが

プロポーションの維持向上につながります。

 

これまで出っ張っていた大転子を

引っ込めていきませんか。

 

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 → 恵比寿院にメールで問い合わせる

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※各店舗の詳細は 恵比寿院 / 大泉学園院

 

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ちょっと待ってください!もしかしたら、

私の骨盤の横幅は大転子以外が原因かも?

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骨盤の横幅が広い原因は

大転子の出っ張りだけではありません。

 

・大転子の周りに蓄積した体脂肪

・骨盤まわりのむくみ

・過度な負担をかけて発達した筋肉

 

これらも原因のひとつとなっていきます

一つの原因だけでなく複合的に関係して

くると大きな要因となっていきます。

 

原因が違えば、対処法も異なっていきます

 

骨盤の横幅に関するまとめは

関連リンク⇒ 骨盤の横幅 が広くなる4つの原因と対処法

↑↑↑こちらもご覧ください↑↑↑

 

どのパターンにおいても共通する原因は

『 姿勢の崩れ 』です

 

骨盤の後傾 + 膝の屈曲 + つま先重心

の姿勢の崩れがおきると

 

本来支えるべきところで支えることが出来ず

バランスの崩れた体の使い方になります。

 

それが習慣となると

使いすぎて硬くなるところ

使わなさすぎて機能低下をおこすところ

に分かれてきます。

 

前もも、外ももなどは使いすぎて筋肉太り

お尻、裏ももなどは使われなくなることで

 

姿勢を保持できず、大転子の出っ張り

筋力低下によって代謝が落ち、脂肪太り

筋ポンプ作用が弱まり、むくみ太り

 

それぞれの原因となっていきます。

 

骨盤の横幅を引き締めていくためには

人間が本来持つ “骨で支える” 姿勢に整え

たうえで、それぞれの原因に対する対処法を

行っていく必要があります。

 

またダイエットを目的としたボディメイク

コースでは 姿勢アライメントの確認

だけでなく、体成分分析装置 Inbody

によって、体水分、体脂肪量、筋肉量など

体を構成する成分分析も行い、骨盤の横幅の

原因を追究していきます。

 

ボディメイクダイエット の詳細は

⇒ プチ断食 ダイエット でボディメイク

 

・骨盤の横幅を根本から整えたい

・自分の骨盤の横幅の原因を知りたい

・骨盤の横幅は生まれつきと諦めていた

 

お困りなこと、お悩み、ご要望は

お気軽にご相談いただければと思います。

 

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骨盤の横幅を引き締めていく

カイラックスの骨盤コース(大転子)とは

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

カイラックスでは、これまで

 

大転子の出っ張りでパンツのサイズが

  ウエストとヒップで差がある

 細身のパンツを履きたい

ダイエットの為に運動したら、

  太ももが張って太くなってしまった

下半身が慢性的にむくんでいる

昔から大転子が出っ張っていたから

  出っ張りが当たり前だと思っていた

産後のリカバリーケア

 

など、多くの 大転子の出っ張りで

お悩みのお客様がご来院されました。

 

大転子の出っ張り を引っ込める

“姿勢・動作改善”を実践し

 

・パンツが L ⇒ Sサイズにサイズダウンした

大転子周りが-5cm、今まで履いていた

 デニムに握りこぶし1個分が入るようになった

・太ももが引き締まり、スキニーパンツが

 スッと履けるようになった

・膝下O脚がまっすぐになってきた

・これまで落ちなかった体重が落ち始めた

 

などのお客様の声を頂きました.

 

・様々なダイエットしても、

 気になる下半身がなぜか引き締まらない

・上半身と下半身のサイズ感が全く違う

・だんだんと大転子の出っ張りが目立ってきた

・整体、トレーニング、エステに通ったけど

 想像していた効果が実感できなかった

・現在行っているエクササイズやマッサージ等

 これで合っているのか知りたい

 

など、大転子の出っ張リ に関するお悩みは

お気軽にカイラックスへご相談ください。

 

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カイラックスは

おかげさまで創業23周年を迎えました。

 

1996年創業以来、アップデートを繰り返し

ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに姿勢・

動作改善に力を入れて取り組んでいます。

~~~~~~~~~~~~~~~~~

カイラックスってどんな所なの???

~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

カイラックスの姿勢・動作改善 は

Wasedaウェルネス研究所 開発

 

人気女性誌 JJ an・an

など、30誌を超えるメディア取材協力

 

大手治療院口コミサイト【エキテン】

沢山のお客様の声を頂いております。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

◎メディア紹介

光文社「JJ」

短期集中!部分痩せ!ふでこ式ダイエット

 

マガジンハウス「an・an」

骨盤矯正の凄い効果! 質実剛健なクリニック


◎ 大転子の出っ張リ 口コミありがとうございます。

その他,下半身やせに関する口コミはこちら


【 骨盤コース(大転子)の良くある質問】

 

Q、1回でも歪みは整いますか?

A、歪みはとれますが、定着させるのには

  最低でも5,6回続けて通うことを

  オススメしております。

 

 大転子の出っ張リ 等、骨盤の歪みは日常生活

 のクセからくることが大半です。

 一回のセッションで歪みが整う事もあります

 が、良い状態を保てず、数日後には逆戻り

 するケースが良く見受けられます。

 プロポーションを安定させていく為には、

 最低でも1~2週に1回の来院で5、6回続ける

 事をご提案させていただいています。

 

Q、姿勢・動作改善って痛いの?

A、ご安心ください。痛みはありません。

 

 痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して

 硬くなります。そうなると動きをつけたい

 関節も動かなくなります。

 整体が初めての方でも、丁寧に力加減など

 伺いながら施術をしてまいります。

 心地よい施術で眠ってしまう方もいます。

 

Q、着替えはありますか?

A、当院でご用意しております。

 

 動きやすいお着替えをご用意しております

 お仕事帰りでもお気軽にお越しください

 

Q、セッションを受ける際、予約はいりますか?

A、お手数ですが、ご予約をお願い致します。

 

 当院は完全予約・入替制となっております。

 ご予約を頂くことで、お待たせせず、

 あなたの 大転子の出っ張リ を整えるお時間を

   確保させていただきます。

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大転子の出っ張りだけでなく、

むくみ顔も引き締めたい、慢性症状も整えたい

そのような全身トータルで見てもらいたい方は

⇒ オールインワン整体 がおすすめ!

 

文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員


 

作成日:2017.04.01

加筆・更新回数:11回

最終更新日:2020.07.01

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