バランスボール お腹引き締め エクササイズ
・バランスボールで 身体を鍛えたい
・お腹のたるみを 引き締めたい
・負荷が強めの トレーニングがしたい
皮下脂肪は
お腹につきやすくなります
先行研究では
16～26歳 の 日本人女子の体幹および体肢における
皮下脂肪分布を みたところ,末梢部よりも腹部,腰 部,大腿部などに
皮下脂肪が多く 沈着することが明らかになった.
体幹と 体肢の推定総皮下脂肪量と,それが体重に占める割合は,
全被験者を 平均すると,そ れぞれ13.7kg( 標準偏差3.78kg )と
23・3%( 標 準偏差3.87% )で あった.
推定総皮下脂肪量 と皮下脂肪厚の 回帰式 の勾配は
部位によって異なっていた.このことから,
総皮下脂肪量の 増加にともなう皮下脂肪沈着 には
部位差のあることが 推察 できた・ 1）
とあります
日本人女子の体幹 と体肢における皮下脂肪の分布 と総量
による論文では
16～26歳 の 女性の
皮 下脂肪分布を 調べた所
腹部、腰部、大腿部に
つきやすいとあります
お腹の皮下脂肪を 落とすためには
体重のコントロールだけでなく
エクササイズで 筋力をつける事も必要です
お腹を鍛える エクササイズの一つとして
バランスボールを使った エクササイズがあります
バランスボールは
直径40～90cmの ゴム製のボールです
不安定な ボールの上でバランスを取ったり
足で挟むことで よりお腹の筋肉に
負荷が かかりやすくなります
バランスボールを使った エクササイズとして
バランスボール クランチ
バランスボール レッグレイズ
Vパス
があります
バランスボールクランチ
1、バランスボールに背中を乗せて 仰向けになる
2、両手を頭の後ろで組む
3、バランスを崩さないように
息を吐きながら
おへそを見るように 上体を起こす
4、息を吸いながら 上体を下ろす
5、10回×3セット行う
バランスボールレッグレイズ
1、仰向けになり 両足でバランスボールを挟む
2、息を吐きながら 軽くお尻が浮くまで 両足を上げる
3、息を吸いながら
ボールが床に付かないところまで 足を下ろす
4、10回×3セット繰り返す
Vパス
1、両手でバランスボールを持ち 仰向けになる
2、上体を起こしながら 両足も上げ足でボールを挟む
3、両手足が床に つかないように体を下ろす
4、上体を起こしながら両足も上げ
両手でボールを持つ
5、10回×3セット行う
バランスボールに 不慣れな方は
転倒に気を付けて エクササイズを行って下さい
【まとめ】
16～26歳 の 女性の
皮下脂肪は
腹部に つきやすくなります
お腹の皮下脂肪を 落とすためには
体重のコントロールだけでなく
エクササイズで 筋力をつける事も必要です
バランスボールをお持ちの方は
ボールを使った エクササイズを試してみて下さい
バランスボール お腹引き締め エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
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生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.20