ヒップクライシス を予防するための立ち姿勢

・お尻のたるみを 引き締めたい 

・お尻がたるんで 服が着れなくなった

・お尻を引き締める 運動を知りたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで、

ヒップクライシスを予防し

お尻を引き締めやすくなります。

 

ヒップクライシスとは

お尻のたるみの事をいいます。

 

ヒップクライシスの原因として

お尻の筋力低下による骨盤の歪みが挙げられ

 

先行研究では

一般に大殿筋は股関節伸展筋，

中殿筋は股関節外転筋として周知されており，

基本動作時や日常生活動作時の

骨盤安定性に重要な役割を果たす1)

とあります。

 

お尻に位置する筋肉の一つとして

殿筋群（でんきんぐん）があります。

殿筋群は

大殿筋 （ だいでんきん ）

中殿筋 （ ちゅうでんきん ）

小殿筋 （ しょうでんきん ）

という3つの筋肉の総称で

足を後ろに引く、太ももを開く動きに作用し

日常生活では 骨盤や歩行を安定させる ために

使われる筋肉です。

 

お尻に筋肉が上手く使えていない場合は

お腹を突き出し、骨盤を後ろに傾けた

姿勢になりがちです。

この様な立ち姿勢ではお尻の筋肉が使われず

お尻のたるみ、形の崩れ、パンツが入らないなどの

ヒップクライシスにつながりやすくなります。

 

ヒップクライシスを予防するには

立ち姿勢を改めお尻の筋肉を

使えるようにする事が必要です。

 

立ち姿勢を整えるには

お腹等体幹の筋肉を使い

お尻を突き出すように

後ろに傾いた骨盤を

立たせることが必要です。

 

お尻の筋力が弱いと

姿勢をキープさせるのが難しいため

日頃から運動で筋力をつける事も必要です。

 

クラム

1、横向きで両足を曲げる

2、身体が後ろに倒れないように上の足を開く

3、10回×3セット行う

 

ドンキーキック

1、両手と両膝を付けて四つん這いになる

2、膝を伸ばしたまま片足のかかとを天井に向けて蹴る

3、反対も同じように行う

4、10回×3セット行う

 

【まとめ】

ヒップクライシスとは

お尻のたるみ、形の崩れ

パンツが入らないなどの事をいい

原因の一つとして

姿勢が崩れお尻の筋肉が

上手く使えていないことが挙げられます。

ヒップクライシスを予防するには

姿勢を整え運動で筋力をつける事が必要です。

 

姿勢を整える事とお尻の運動を行う事で

お尻が引き締まった、履けなくなったパンツが履けたという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

ヒップクライシスを予防する運動についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方を確認したい ヒップクライシスを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/29/6/29_857/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.6.30