不良姿勢 太もも が張る原因と対処法

・ダイエットしても 前ももが痩せない

・姿勢が悪くて 前ももが張っている

・姿勢を 良くしたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで不良姿勢による

太ももの張りを予防しやすくなります

 

前ももが張る原因として

スウェイバック姿勢が挙げられます

不良姿勢の一つである

スウェイバック姿勢では姿勢を保つ筋肉が使えず

太ももの筋肉に負荷がかかりやすい

といわれており

 

先行研究では

SW では大腿直筋や縫工筋といった

表層筋で有意に活動性の増加を認めるものの、

深層筋である腸腰筋では逆に減少する結果となった。

この要因として、腸腰筋は骨盤と腰椎の

前弯保持に関与していることから、

SWでは胸椎後弯増加に伴い腰椎前弯が増強し、

骨盤が後傾するため、骨盤－腰椎の前弯保持に

筋活動が必要なくなる。

このことが腸腰筋の活動が減弱した

要因ではないかと考える。1）

とあります

 

SWとは

スウェイバック姿勢の事を指し

骨盤が後ろに傾きお腹を突き出すことで

上半身が下半身より後ろに行った状態の姿勢です

人間の背骨は横から見て

首が前、背中が後ろ、腰が前の

S字弯曲を描いています

 

スウェイバック姿勢では

胸椎の後湾、腰椎の前弯が強くなり

骨盤が後ろに傾くことで

腰椎の前弯保持する腸腰筋が使われず

 

前ももの筋肉で姿勢を支えるため

張りにつながりやすくなります

 

スウェイバック姿勢による

前ももの張りを予防するためには

運動で腸腰筋の筋力をつけ姿勢を安定させ

前ももにかかる負荷を軽減させることが必要です

 

腸腰筋の運動の一つとして

V字腹筋があります

 

V字腹筋

1、仰向けで両手足を伸ばす

2、身体と足を持ち上げてV字をつくる

3、ゆっくりと体を戻す

4、10回×10セット繰り返す

 

スウェイバック姿勢による

前ももの張りを予防するには

運動だけでなく普段の立ち姿勢も

整える事が必要です

姿勢の整え方については

こちらで詳しく紹介しております

 

【まとめ】

前ももが張る原因として

スウェイバック姿勢が挙げられます

スウェイバック姿勢では

骨盤が後ろに傾くことで

腰椎の前弯保持する腸腰筋が使われず

前ももの筋肉で姿勢を支え

張りにつながりやすくなるため

運動で腸腰筋の筋力をつけ

姿勢を安定させることが必要です

 

不良姿勢 太もも が張る原因と対処法

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 不良姿勢を整えたい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.ritsumei.ac.jp/~isaka/ronbun/fujitani.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.22