20代 手足の冷え を予防する運動

・手足が 冷えやすい

・足が冷えて 寝つきが悪い

・冷え性を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

手足の運動を行うことで

冷え性を予防しやすくなります

 

冷えは手足に起きやすく

就寝のしにくさにつながる

 

といわれています

 

先行研究では

18～24歳の若年女性で,

手指に24.3%,足底に37.7%,

手指足底双方に21.0%の

有訴率があったという報告がある。

質問形式が異なるので単純比較はできないが,

足部に冷えを訴えたものの合計が

58.7%の高率であったことは,

今回足部の冷えで就寝しにくいものが

半数に達した結果と良く符合している1）

とあります

 

若年女性における四肢の冷え感と日常生活の関係

による論文では

・18～24歳の若年女性では

   手、足に冷えを感じる人が多い

 

・足に冷えを感じ就寝しにくい

とあります

 

冷えは手足など末端に感じやすい

といわれています

冷えを予防するためには

手足の運動やストレッチで

血流を高めることが大切です

 

 

指ストレッチ

1、人差し指から小指までを反対の手で掴む

2、痛くない範囲で指を反らし30秒ストレッチする

3、反対も同じように行う

 

グーパーストレッチ

1、両手を強めに握り5秒キープする

2、両手の指を全部広げた状態で5秒キープする

3、10回繰り返す

 

ふくらはぎの体操

1、足を肩幅分開いて立つ

2、踵を地面から浮かせて

     つま先立ちになる

3、ゆっくりと元に戻す

4、30回繰り返す

 

足のグーパー運動

1、椅子に座る

2、足の指をグーパーするように

     大きくゆっくりと動かす

 

【まとめ】

18～24歳の女性では

冷えは手足に起きやすく

就寝のしにくさを感じている人が

半数に達している

といわれています

冷えを予防するためには

手、ふくらはぎ、足先の運動や

ストレッチで血流を

高めることが大切です

 

20代 手足の冷え を予防する運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjh1946/49/6/49_6_1004/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.23