80代 太もも の筋力低下を予防する運動

・スタスタと 歩きたい

・年齢を重ねて 歩く速度が落ちた

・転ぶのを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

太ももの筋肉を鍛え

運動能力の低下を予防しやすくなります

 

80歳代では太ももの

筋肉や運動機能が低下する

 

といわれています

 

先行研究では

最も低下率が大きかったのは

膝伸展筋力（76％）と

膝屈曲筋力（71.7％）であった 1）

とあります

 

加齢による下肢筋の筋厚と運動機能の低下率の違い

による論文では

・平均年齢83歳を対象とした

   足の筋厚と運動機能の低下率を調べた結果

   前ももと裏ももの低下率が大きい

とあります

 

前ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です

 

裏ももに位置する筋肉は

ハムストリングスです

ハムストリングスは

大腿二頭筋（ だいたいにとうきん ）

半腱様筋（ はんけんようきん ）

半膜様筋（ はんまくようきん ）

という3つの筋肉の総称です

膝を曲げる

太ももを後ろに引く

動作に使われる筋肉です

 

太ももの筋肉が機能低下を起こすことで

歩く速度の低下や転びやすさに

つながる可能性があるため

運動で太ももの筋力を落とさないことが大切です

前もも、裏ももの運動の一つとして

スクワットがあります

 

スクワット

1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける

2、両手を前に伸ばし太ももと床が

     平行になるまで身体を下ろす

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

【まとめ】

80歳代では太ももの

筋肉や運動機能が低下する

といわれています

太ももの筋肉が機能低下を起こすことで

歩く速度の低下や転びやすさに

つながる可能性があるため

運動で太ももの筋力を落とさないことが大切です

 

80代 太もも の筋力低下を予防する運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 筋力低下を予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2006/0/2006_0_C0253/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.11