70代 背筋 の運動で猫背予防

・姿勢を 良くしたい

・年齢を重ねて 背中が丸くなった

・猫背を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

背中の筋肉を鍛え

猫背を予防しやすくなります

 

姿勢を安定させる背中の筋肉は

70歳以上では男女共に減少する

といわれています

 

先行研究では

腰部伸筋筋断面積の

70才未満群と以上群の比較では、

男女とも脊柱起立筋にのみ

減少傾向を認めた。1）

とあります

 

健常中高年の腰部伸筋の加齢的変化について

による論文では

・70才以上では

   男女とも背中の筋肉に

   減少傾向を認めた

とあります

 

背中に位置する筋肉の一つが

脊柱起立筋です

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

姿勢を維持する脊柱起立筋が

加齢により筋力低下を起こすことで

背中が丸くなり猫背につながるため

脊柱起立筋の筋力を落とさないことが大切です

 

背中の運動

1、うつ伏せで足を肩幅程開く

2、頭、両手足を上げてキープする

3、30秒×3セット行う

 

【まとめ】

姿勢を安定させる背中の筋肉は

70歳以上では男女共に減少する

といわれています

姿勢を維持する脊柱起立筋が

加齢により筋力低下を起こすことで

背中が丸くなり猫背につながるため

脊柱起立筋の筋力を落とさないことが大切です

 

70代 背筋 の運動で猫背予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 猫背を予防したい

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2008/0/2008_0_A3P1049/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.9